睡前喝牛奶会胖吗适合减肥的人喝吗(睡前喝牛奶会导致肥胖吗)

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睡前喝牛奶会胖吗适合减肥的人喝吗(睡前喝牛奶会导致肥胖吗)

本文主要为大家介绍睡前喝牛奶会胖吗？适合减肥的人吗？(睡前喝牛奶会导致肥胖吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

睡前喝牛奶会胖吗？

睡前喝牛奶对减肥有好处。

适量的牛奶和奶制品是我们身体需要的食物，不会给我们的身体带来额外的热量负担，只是补充我们身体需要的营养物质。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。其实牛奶并不是一种高热量的食物。相反，牛奶营养丰富全面，能给我们带来优质的蛋白质、钙等重要的微量元素。因此，乳制品是一种很好的减肥食品。

睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收，促进睡眠，而且牛奶的主要成分蛋白质并没有那么快被消化吸收，这就使得睡前喝牛奶不仅不会对晚上的能量消耗造成负担，第二天早上起床后还会有饥饿感。

睡前喝牛奶不影响减肥，尤其是选择脱脂或低脂牛奶。当然，如果你有水肿体质，建议你在睡前1.5-2小时内饮用，不要 睡前1小时内不要吃/喝任何流质食物/饮料。It 这对减肥更有好处。

喝牛奶的注意事项

1.最好选择一级奶。可以选择蒙牛、光明、伊利等知名品牌，将牛奶储存好，防止细菌进入牛奶，使牛奶变质，维生素流失。尽量少喝冷牛奶。

2.最好不要每天空腹喝牛奶。喝牛奶前可以吃点早餐，比如营养面包和饼干。

3.喝牛奶前后1小时左右，不宜吃酸性水果，因为牛奶中的蛋白质一旦遇到果酸就会凝固，从而影响牛奶的消化吸收。

4.建议晚餐减少三分之一的食量，将牛奶作为宵夜。最好在睡前2-3小时饮用，有助于睡眠质量。

5、牛奶有很好的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等。，作为两餐之间的零食。也可以饭前吃，可以适应减少饭量。

6、牛奶和果汁不能一起喝。牛奶中的蛋白质80%是酪蛋白，牛奶的pH值为4。6以下，大量酪蛋白会凝集、沉淀，难以消化吸收，严重时甚至导致消化不良或腹泻。

7.牛奶刚煮沸时不要加糖。牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下可与果酸反应，生成有毒的果酸型赖氨酸。所以煮牛奶要稍微冷却后再加糖喝。

牛奶减肥有哪些禁忌？

牛奶减肥法最好在晚餐时间喝。

想减肥的人应该把牛奶的饮用时间安排在晚餐时间。饭前40分钟左右喝一杯牛奶，可以增加饱腹感，从而防止食物摄入过多，减少热量摄入。

牛奶饮食避免喝生牛奶。

牛奶虽然像袋装或盒装牛奶一样，但在生产和运输过程中可能会受到有害菌群的污染。牛奶已经消毒，但它可以 不要避免细菌残留。所以最好不要生喝，而是煮沸后再喝，既能保健，又能更好的减肥。用间接加热法加热牛奶，煮沸时间不宜过长。

牛奶饮食避免空腹喝牛奶。

牛奶罐 不要空腹喝，因为空腹时，胃的蠕动比较快，会缩短牛奶在胃里停留的时间，可以 不能充分吸收和消化营养。如果早上想先喝牛奶，至少要先喝一杯温水再喝牛奶。

避免在牛奶饮食中喝牛奶。

大口喝牛奶容易使牛奶和胃酸直接稠化形成酸性蛋白凝块，容易导致腹泻、腹胀。牛奶最好慢慢啜饮，这样有助于人体充分吸收和利用牛奶中的营养成分。

牛奶减肥法不宜与橘子同吃。

虽然吃水果有助于增强减肥效果，但按牛奶减肥法喝牛奶前后一小时左右不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃，橘子中的果酸会和牛奶中的蛋白质发生凝结，影响牛奶的吸收和消化，从而影响减肥的效果。另外，这期间最好不要吃其他酸性水果。

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