在家运动怎么减肥(在家运动减肥法)

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在家运动怎么减肥(在家运动减肥法)

本文主要为大家介绍如何在家锻炼减肥(在家锻炼减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

五一假期马上就要到了。出去玩人多，浪费人和钱。在家无聊的话，不妨选择在家做减肥运动，既舒服又显瘦。让 让我们和边肖一起来看看吧。

如何在家减肥？

一、扶手沙发

沙发上的软垫(但仍然坚固)边缘使其成为帮助肱三头肌垂直下落的完美工具。你可以减轻你的手腕，挑战你的手臂向各个方向移动。

手放在沙发上，臀部放在沙发边上，手指向前。抬起身体，双脚行走，直到膝盖位于脚跟正上方。将手肘弯曲约90度，臀部放低至地板。

向上压身体，伸展手肘。最多试3组，每组15次。在整个练习过程中，保持你的背部靠近并平行于沙发。;不要让你的臀部离开。

第二，掌压高

沙发的高度非常适合完善你的手掌按压形式。

尝试降低手掌压力(手放在沙发上，脚放在地板上)以使它们更容易，或者增加一个额外的挑战和坡度(脚放在沙发上，手放在地板上)。

试3组10-12次，注意姿势维持(避免使臀部下垂或背部拱起)。

第三，芭蕾

握住你的沙发边缘，这样你就可以完成完美的芭蕾式练习。

在抬腿、拉伸臀部或站立腹肌时，不需要额外的设备来保持轻轻的平衡。

第四，瓜分你的核心

在椅子上抬腿是最有效的加强腹直肌的运动，也是斜肌之一，但你也可以在沙发上挑战你的核心。

坐在高沙发上，双手放在脑后。保持脊柱挺直，腹部收紧，从臀部稍微向后拉。

双膝向胸部靠拢，参加收腹和放下腿的动作。试着交替双腿，使之更容易，更有力地伸展双腿。尝试3组12-15个控制时间，避免摆动双腿。

第五，更好的桥梁

这种练习不仅可以大大收紧你的臀部，而且琴桥还可以提高核心键的稳定性，防止下背部疼痛。

你也可以将脚平放在地板上，但你的沙发边缘会接触到脚跟，这将增加你的活动范围，促进烧伤。试3组15-20次。

六、沙发弓步

你可以用它来做一些高难度的动作，比如burpees，深蹲推力和攀岩，通过在一个倾斜的平面上执行这些动作(手放在沙发边缘，而不是全部放下地面)。

你仍然会提高心率，但在一定程度上缓解了手腕的压力，甚至可以在不停下来喘口气的情况下完成整套动作。

七、准备完美的侧直。

试着用你的右肘靠近沙发边缘，放在你的肩膀下面。走你的路。两条腿，并与你的左腿相比较。

脚的边缘要压向地板，身体从头到脚形成一条直线。将你的左臂伸向天花板，刺激你的腹部收缩，并认为将右躯干压离沙发(不要 不要被你的手臂缠住。每侧保持30秒到1分钟。

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