一周减肥食谱营养降又减重(一周减肥健康食谱)

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一周减肥食谱营养降又减重(一周减肥健康食谱)

本文主要为大家介绍一周减肥食谱营养健康(一周减肥健康食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一周 减肥食谱大全周一:三色冬瓜丝

配料:冬瓜、胡萝卜、青椒。

调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

做法:1。冬瓜、胡萝卜、青椒切丝，用温油焯一下，捞起备用。2.将所有蔬菜用沸水焯一下以去除油腻。3、锅中放少许油，放入所有食材翻炒，调味后勾芡。

推荐理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

小贴士:唐 不要只是有决心和热情在第一天减肥。你 你最好冷静下来，锻炼一周减肥计划完全，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！

一周 周二的减肥书:黄喉炒韭菜

配料:韭菜、黄喉、胡萝卜。

调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

做法:1。韭菜洗净切块，黄喉和胡萝卜洗净切丝。2.将所有原料用开水焯一下，捞起备用。3.锅里放一点油，所有材料一起翻炒，调味，淀粉勾芡。

推荐理由:韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。

小贴士:It 随心所欲地吃喝总是很难的。不妨多看看杂志，这样可以找到最新的减肥方法，也可以分享其他减肥家庭的经验！记得给自己加油，坚持下去！

一周 周三食谱:海带焖鸡柳

配料:海带、鸡胸肉、红椒、青椒、葱、姜。

调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

做法:1。海带水煮，洗净，切条。红椒和青椒去籽，切成条状，用开水焯一下。2.将鸡胸肉切成条状，用适量的盐、味精、淀粉调味，放入油锅中煮熟，捞起备用。3、锅内放少许油，放入葱花，翻炒姜末，加入高汤，并加入所有材料炖3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即可食用。

推荐理由:海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。

小贴士:我已经减肥3天了。除了尽量少吃，还要多喝，！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是乌龙茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。来吧，唐 不要懈怠！

一周 星期四的减肥书:白萝卜配墨鱼。

配料:白萝卜、墨鱼、红辣椒、绿尖。胡椒，洋葱，姜。

调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

做法:1。白萝卜切成菱形块，红、青椒切块，蔬菜用温油焯一下。2.墨鱼洗净，用开水焯一下，捞起备用。3.锅中放少许底油，先放入葱花和姜末，再放入所有原料和适量的高汤，煮3分钟。调味后勾芡。

推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

小贴士:你减肥后有没有想过放弃？赶紧看几部俊男美女表演的好片子吧。美少女在屏幕上完美的身材和迷人的外表会给减肥者带来无穷的动力。朝着高标准不断努力，好身材一定是你的！

一周 减肥书星期五:绿豆芽炒鳝鱼

配料:绿豆芽、鳝鱼、红椒、青椒、生姜。

调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

做法:1。鳝鱼洗净，用开水焯一下，捞起切丝。将红椒和青椒去籽，切成丝。2.将绿豆芽、红椒丝、青椒丝用开水焯一下，捞起备用。3、锅中放少许油，放入姜丝翻炒，放入所有原料翻炒。调味后，勾芡。

推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。

温馨提示:我现在只想着减肥，皮肤好像没有以前好了。我立马给自己准备了一杯美容茶——精致的苋菜、干玫瑰花蕾、小野菊花。在浓重的香气中，我的皮肤会恢复光泽。切记:减肥期间要特别注意美容！

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