晚餐吃什么不容易长胖(晚餐吃什么不容易长胖还减肥)

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晚餐吃什么不容易长胖(晚餐吃什么不容易长胖还减肥)

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现在的白领，工作压力大，生活节奏快，饮食不规律，也是潜在的肥胖人群。 "应对 "早餐和午餐，一天中最丰富的晚餐加上没有运动，导致脂肪快速堆积。那么晚上吃什么可以减肥呢？

减肥晚餐食谱示例

减肥晚餐1。燕麦、枣、豆浆、黑芝麻、腰果、莲藕丁蒸。

燕麦红枣豆浆:黄豆15g，燕麦10g，红枣10g，用豆浆机制作。

黑芝麻腰果:200克煮熟切段，烤腰果1勺，熟黑芝麻1勺。

蒸莲藕丁:新鲜莲藕150根蒸熟，少量枸杞点缀。

营养提醒

1.莲藕中含有淀粉和较多的纤维。煮熟的莲藕不伤胃，耐饥，不易发胖，所以用来代替主食。焯水味道很好，富含抗氧化剂，也可以用来补容积。加入坚果后，口感更好，维生素E增加。如果当时喝了一杯豆浆，可以在睡前半小时保持一杯，防止饥饿。虽然个头很大，肚子很饱，但是能量非常非常低，特别适合瘦身晚餐。

2.如果市场上的腰果是咸的，可以少放或者不放盐。焯水前加点油，可以改善口感，利于营养吸收。

减肥晚餐2。牛奶蛋羹酸奶(100g，全脂，原味)什锦水果(300g，根据自己喜好搭配)。

牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加入少量盐、香油和葱花，拌匀蒸熟。

营养提醒

1.鸡蛋羹操作简单，口味口感丰富，各种维生素和钙供应充足。吃一份微咸的低能量奶冻，能带来正餐的感觉。当完全没有咸味的时候，很多人会觉得食欲得不到满足。

2.可以把酸奶从冰箱里拿出来先热一下；先吃一碗热蛋羹，再吃酸奶和水果，胃会舒服一点。

减肥晚餐3。凉拌海藻酱牛肉沙拉燕麦米粥

拌海苔:干海苔(或裙带菜、海带等)1勺。)泡洗干净，加果醋或香醋，加几滴香油。

酱牛肉:自制或从国外购买的牛肉30克，切片，蘸少许蒜醋汁，撒少许葱花。

红烧生菜、鹰嘴豆、紫甘蓝、甜椒，加适量白米醋、糖、盐或酱油、核桃油。

燕麦大米粥:燕麦、大米各50克，8倍水煮粥。

所以晚上少吃油腻的食物，多出去运动，打造完美身材。

晚饭吃什么水果减肥？

在选择水果之前，首先要考虑自己的身体状况。如果你又热又干，你 最好吃一些寒性水果，如香蕉、雪梨、西瓜和哈密瓜。如果它 这是一群冷漠的人。;这是最好的。一些热性水果，如荔枝、龙眼。

如果是中风患者，可以吃一些香蕉、桃子，有助于消化，但千万不要吃鞣酸多的水果，如苹果、柿子等。如果你是冠心病和高脂血症患者，你可以多吃一些维生素C含量较高的水果，如山楂和柚子，它们可以有效地降低身体 高胆固醇。适合晚上吃减肥的具体水果如下:

第一:柚子

柚子是酸性食物，晚上吃对减肥也有好处！

进入胃肠道后，能有效增加消化道，使消化能力自然提高，同时身体 人体吸收营养的能力也会提高。此外，柚子含有大量的维生素C，不仅可以美化皮肤，还可以消除疲劳，有效改善消化。另外，柚子本身含糖量较少，适合减肥时服用。

一些想减肥的女孩和边肖抱怨柚子是酸的，不太容易吃。这个时候可以在柚子中加入少量的蜂蜜，可以很好的中和酸味。

第二:菠萝

如果你想通过吃菠萝减肥，你 d最好饭后吃菠萝，以免伤脾胃。因为菠萝中含有的蛋白水解酶很强，对一些肉类有很好的蛋白质消化能力。如果吃之前吃菠萝，容易对胃壁造成损伤。所以，想通过服用菠萝减肥，一定要注意时间问题。

第三:西红柿

大多数人会说，西红柿属于蔬菜，但也可以当水果，简单洗一下就可以吃了。

番茄含有大量的番茄红素和纤维，果胶的含量也非常多。因此，吃西红柿可以减肥。;摄入热量，增加胃的蠕动次数。另外，番茄酸服用后可以刺激胃酸分泌，起到减肥的作用。

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