自制粗粮减肥食谱有效预防便秘吗(自制粗粮减肥餐)

陈曼瑶美容护肤

自制粗粮减肥食谱有效预防便秘吗(自制粗粮减肥餐)

本文主要为大家介绍自制粗粮饮食对预防便秘有效吗(自制粗粮饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.高纤维紫米——养血明目

无论紫米还是糯米，口感都略黏湿，外观鲜亮。可以用来做甜甜的八宝糕、糕点，也可以用来做粽子、年糕、饭团、珍珠丸等传统小吃，都有滋阴补虚、补血明目的功效。

紫米中的铁含量高于其他谷类，吃紫米还能面色红润，滋补温补；而且紫米还含有丰富的氨基酸和维生素B群，可以保持皮肤年轻有光泽。

2.糙米和红薯米——活力之源

糙米是未经精制的白米，表面有一层麸皮，富含维生素B族、膳食纤维和矿物质。能强化血管，促进血液循环，抑制肠道疾病，帮助消化，保持细胞活力。

糙米适合和红薯一起煮，红薯是碱性蔬菜。煮成饭，可以调节中和血液的酸碱度，保持血液健康虚弱，进而使人充满活力。

3.红豆薏米——美白保湿

薏米是很好的美容产品，含有膳食纤维、蛋白质、矿物质、维生素B群等营养成分。能润滑皮肤，美白祛皱，促进水分代谢，利尿消肿。

红豆富含蛋白质和铁，是补血圣品。对面色苍白的女性特别有帮助，经常食用可以使皮肤红润。吃红豆薏米可以增强美容效果，是爱美女性一定不能错过的经典主食。

4.红枣燕麦米-减肥效果

燕麦富含铁、锌、镁等矿物质，有助于预防贫血，促进伤口愈合。燕麦还含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以调节肠道功能，降低胆固醇，预防心血管疾病。

燕麦可以和红枣一起煮成红枣燕麦米，其中红枣有很好的滋补作用，可以提高免疫力；燕麦纤维能促进脂肪代谢，常吃这一餐有助于瘦身，预防肥胖和便秘。

5.大豆和玉米大米-增强体力

大豆，被称为 "豆类之王，是为人体提供抗衰老和胶原蛋白合成原料的营养食品；大豆含有磷、皂甙、维生素E等营养成分，能保持血管弹性，预防中风和心脏病，还能健脑益智。

大豆可以和玉米一起煮，做成大豆玉米饭。玉米可以增强体力和耐力，有延缓衰老的作用。是一种营养优越的健康主食。

6.黑豆胚芽饭——整肠整胃

黑豆含有皂甙，能帮助抑制脂肪吸收，促进脂肪分解；花青素是使黑豆呈现黑色的营养元素，可以起到抗氧化、增强免疫力的作用。煮吃黑豆拌胚芽米，可以帮助人体吸收丰富的膳食纤维，帮助整肠健胃，促进肠道新陈代谢。

7.绿豆笋米——清热解毒

绿豆是凉性食物，有清热解毒的功效，还能帮助人体排除多余。湿气；竹笋含有丰富的膳食纤维，能吸附油脂，降低胃肠黏膜对脂肪的吸收率，从而预防高血脂。

吃绿豆和笋米可以调节血压，改善中暑，对高血压和心脑血管疾病患者尤其有益。

8.健康五谷米——排毒与精英部队

现代人经常吃健康的五谷杂粮，但可食用的谷物并不只有五种，如常见的糙米、玉米、小米、糯米、薏米等。，可以混装。

有些人还会加入高粱米、小麦、燕麦、荞麦等杂粮，俗称 "十粒米 "，而且往往有10多种材料，象征着完美的营养。无论是五谷米还是十谷米，都是排除身体毒素的好帮手。

预防便秘的有效方法

首先，多喝水

如果想治疗便秘，可以每天尽量多喝水，不少于八杯水。另外，每天早上起床时最好喝一杯淡盐开水，可以有效清洁肠道，软化干燥的粪便。

第二，多摄入高纤维食物。

在日常生活中，一定要多摄入含有大量纤维素的食物，如新鲜蔬菜、麦麸等，能有效扩大粪便的大小，增加胃肠蠕动，对便秘有很好的治疗作用。

第三，增加维生素B类食物的摄入。

平时也要多吃一些含有大量维生素B的食物，尽量选择一些纯天然的食物，如粗粮、豆类、酵母等，可以增强肠道的张力，促进粪便的排泄。

第四，多吃果胶类食物和产气类食物。

果胶食物有很多，很多水果和蔬菜都属于这个范围，比如苹果、香蕉、橘子、胡萝卜、卷心菜等。这些都是果胶类食物，可以起到很好的软化的作用，有效减少便秘。

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