卫兰瘦了(卫兰发胖的主要原因)

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港女歌手卫兰曾一度飙升至140斤，被前老板Dawn as "比摩托车还胖。最近卫兰终于减肥成功，不仅瘦了一张小V脸，全身也瘦了好几码。卫兰是如何减肥成功的？今天边肖将对其进行分析。

自从卫兰今年6月离开黎明公司，签约华纳唱片后，她每天都在积极减肥、节食、健身、瑜伽，终于瘦了下来，重新拥有了尖尖的下巴。

如果你想学习卫兰瑜伽减肥成功，你必须知道一些瑜伽减肥的饮食注意事项。

瑜伽减肥的饮食原则

1.瑜伽士最欣赏的食物是水果。他们认为水果含有最高的生命力。水果营养丰富，生吃易消化，白天能提供快速持久的能量，没有毒素。瑜伽练习者认为，西方生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力。瑜伽强调食物要尽量新鲜。应多吃新鲜水果，避免冷冻、加工或加工过的农产品和罐头食品。冷冻食品还不算太坏，因为酶还保留着，但是罐头食品已经加热了，破坏了很多维生素、矿物质和酶。

你可以 早上不要饿着肚子练瑜伽，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而且如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。但是需要注意的是，空腹并不代表饥饿。如果感觉饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。唐 当你饿的时候不要做任何运动，否则会对你的身体有害。

3、早上练瑜伽可以提高一天的代谢率，一般练30分钟左右。

4.后10天内是女性通过食物控制体重的最佳时间，后10天内采取低碳水化合物饮食或不吃肉。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。肉类可能不包括鱼虾等海鲜，同时要注意补充蛋白质，因为身体还是需要能量和营养的。蛋白质长期饱，不容易瘦肌肉，蛋白质有助于分解脂肪。十天足够了，坚持下去。每个月10天的控制，换来剩下的20天随心所欲，身材苗条。

5、减肥期间一般每天喝8杯水增加。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。喝大量的水可以帮助身体排出有毒物质，帮助 "融化 "胖。牛奶和豆奶不是水，但如果你不 t喝12-16杯，他们勉强能凑数。此时，你会觉得经常上厕所也是强迫自己起床多活动的一种。

瑜伽把食物分为三类:惰性食物、变性食物和愉悦食物。多吃点。瑜伽提倡的食物，少吃惰性食物，不吃变性食物。令人愉快的食物包括各种谷类、豆类及其制品、新鲜蔬菜、水果、坚果、牛奶和奶制品。

1.充满活力的早餐

早餐占一天时间的30%。;的饮食。高纤维高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量。谷物可以提供持续充足的能量，以糖原的形式储存在肌肉中。全麦食品可以提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可以降低结肠癌风险，后者可以降低血液胆固醇。

选择早上练瑜伽的人，最好空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练瑜伽前1-2小时最好不要吃东西。一份高质量的早餐可以保证练习者中午不会感到饥饿。你也可以在10点补充一些流质食物。;时钟根据你个人情况而定。

2、营养午餐

午餐吃的食物应该占你日常饮食的40 ~ 50%。习惯在中午12点左右练习瑜伽的人可以在2点左右再吃东西。;钟，以免影响自己吃饭前的正常运动。一顿高质量的瑜伽午餐甚至可以让你不吃晚餐或者只是补充一些乳制品和水果，也会保证晚上有更好的睡眠。可以选择各种五谷杂粮煮成米饭作为午餐主食，也可以选择全麦面包代替奶油蛋糕，或者用粗面粉做成的面条代替油炸方便面。

3.天然晚餐

如果晚上六七点有瑜伽课，可以不吃晚饭。如果你在十二点吃午饭。;钟，你可以在三点半到四点吃点下午茶。;时钟。尽量选择一些乳制品和水果作为自己的正餐，但要少量，保证胃的排空，有利于瑜伽练习。如果有早睡的习惯，可以不吃东西就睡觉，第二天再吃点高能早餐。如果你有吃晚饭和晚睡的习惯，当你饿的时候，你可以吃一个西红柿、一根黄瓜或一个梨。如果不够，可以加一杯脱脂牛奶或者豆浆。

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