赵奕然减肥初级(赵奕然减肥方法)

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赵奕然减肥初级(赵奕然减肥方法)

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说到减肥，大多数人第一时间想到的是节食和运动，而这两种方法中，运动是最好的。减肥的话，肌肉和皮肤会变得紧致有弹性，不会塌陷，对身体有好处。慧俪轻体推荐赵怡然懒人减肥，简单的瘦身方甩出120斤肉。

赵怡然 s减肥方法

赵怡然以快速减肥而闻名，有许多成功的节食者。然而，很少有像赵怡然这样快速健康减肥的成功案例。他可以在八个月内成功减掉120斤肉，从260斤的大胖子变成140斤的适度完美身材而不反弹是非常困难的，而且他不 不需要任何设备，只需要在原地运行。

跑步锻炼

身体阶段(5分钟)

调整心肺的呼吸节奏，调整步伐的频率，充分活动身体的各个部位。这看似不重要，其实很重要。只有充分做好准备活动，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。而且在长时间的跑步过程中也不会对身体造成伤害。同时播放音乐或电视会转移注意力。

首先，身体两侧自然晃动手臂，双脚慢慢行走1分钟左右，让身体充分活动。在整个跑步过程中记得用鼻子呼吸而不是用嘴呼吸，这样可以有效的保护你的气管。

然后慢慢加快摆臂和脚步，由慢到快，双手从肋骨两侧摆动到胸前摆动的双手。双手放松不握拳，掌心向下摆动，向与身体垂直的方向摆动，热身4分钟左右。这时你的身体已经基本达到跑步状态，可以进入下一步了。

慢跑阶段(5分钟)

双手的动作可以很容易地转回身体两侧，开始有节奏地摆动。这个时候，你一定要放松。你的手自然地随着步伐的频率摆动，并与你的身体保持和谐。闲暇时运动是很自然的。注意听音乐或者看电视，这样这样的运动可以算是休闲中的辅助运动，不至于感觉太累。

匀速运行(55分钟)

前两个阶段结束后，开始匀速耐力跑阶段。这个时间一般是55分钟。要想保持良好的跑步状态，关键是转移注意力，专注于电视或感受音乐的动感旋律，选择自己喜欢的节目或歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现坚持跑步55分钟并没有那么难。

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