哪些山药食谱可帮助减肥效果好(什么山药减肥)

陈曼瑶美容护肤

哪些山药食谱可帮助减肥效果好(什么山药减肥)

本文主要为大家介绍哪些山药食谱可以帮你减肥(哪些山药可以减肥)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在广东，山药常被用来煲汤，但山药还有很多其他吃法。中医认为，山药可以健脾润燥，可以排出体内多余的水分，对减肥很有帮助。

山药快速减肥原理介绍

1.100克山药仅含脂肪0.2克、蛋白质1.1克、水分75.2克、碳水化合物21.5克、钙4毫克、磷60毫克、核黄酸0.03毫克、铁0.6毫克、硫胺素0.05毫克和淀粉。因此，不仅营养丰富，还能增强饭后饱腹感，达到健身减肥的目的。

2.山药含有大量的纤维素，食用后能产生饱腹感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。

3.山药中含有的消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解，是消化不良人群的保健品。当然也可以促进新陈代谢，减少多余脂肪。

4.山药的新鲜块茎富含粘蛋白，对人体有特殊的保健功能。可防止心血管系统脂肪沉积，维持血管弹性，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪沉积。此外，它还有助于保持消化道和呼吸道的润滑。

5.山药中含有的尿囊素可以防止冬天手脚皲裂。

山药饮食

1.山药蛋糕

卡路里含量:约126卡路里

材料:糯米粉、熟面条、面包糠、山药、淀粉、鸡蛋。

练习:

1.山药去皮，洗净蒸12分钟，取出后压成山药糊。

2.将煮好的面条用热水煮沸，将鸡蛋打成蛋液。

3.在山药泥中加入面粉和糯米粉揉成面团，然后做成圆饼。

4.将山药饼依次蘸上面粉和蛋液，最外层裹上面包屑，放入油锅炸至金黄色。

小贴士:面条在超市、杂货店或面粉店都有卖。

2.桂花山药粥

卡路里含量:约85卡路里

材料:薏苡仁20克，山药100克，桂花适量。

练习:

1.山药洗净切片备用。

2.将薏苡仁煮至半熟，加入山药煮至粥熟，最后加入桂花。

小贴士:山药也可以和百合、桂圆、大枣、白米饭等一起煮。早餐或晚餐都可以吃。

3.拉伸山药

卡路里含量:约192卡路里

材料:山药300克，豆瓣酱60克，糖和面粉少许，食用油500克。

练习:

1.山药洗净，切成3厘米长的段，放入沸水中焯一下，捞出，控干水分。然后从切面挖一个洞，用豆瓣酱填满，用干粉压平备用。

2、炒锅着火，注入食用油。六成热时，将山药炸至金黄色，捞出沥油。

3.锅里留底油，撒一点白。糖，当糖炒至鸡血红色时，可倒入山药段，使所有山药均匀沾糖汁。

4.在平整的底盘上抹一层薄薄的油，将准备好的山药段放入盘中，用凉开水同台奉上。

温馨提示:这道菜虽然操作过程复杂，但是真的很好吃！你可以在早上午餐的时候奖励自己的辛苦。

山药减肥秘诀:

1.一般来说，吃山药没有特别的禁忌症，但由于它的收敛作用，人们患感冒，干燥和胃肠停滞快。

2.减肥时把山药作为主食或辅食来充饥，既能避免过度节食带来的伤害，又能达到减肥的目的。

以上就是为大家介绍的山药减肥法。可以试试，绝对没有不良影响。

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