多睡觉减肥还是少睡觉减肥(睡觉减不减肥)

本文主要为大家介绍多睡减肥还是少睡减肥(少睡或不睡)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多mm都有一颗想减肥的心，也有想减肥的行动。但是，最重要的是，没有一颗坚持减肥的心。很多mm怕辛苦，怕累，怕懒，所以经常半途而废。今天边肖就给大家介绍一种适合没有毅力的MM的懒人减肥法——睡觉减肥法。睡觉能减肥吗？你 你在开玩笑。边肖不是开玩笑，睡觉真的可以减肥，想知道怎么减肥吗？今天，边肖将为您详细解释。

一、睡觉减肥的原理

睡觉减肥是一种有效的减肥，这是有医学证据证明的。它主要是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量，让那些爱睡觉却不 节食总是保持苗条。

二、睡眠减肥的秘诀

1、睡眠时间法则

把起床的时间写在纸上，往后推七个半小时。这是你每天晚上应该睡觉的时间。我们 你不会浪费你的闲暇时间。在周五和周六晚上，你可以推迟一到两个小时睡觉，直到你习惯了七个半小时 睡觉。

2.建立良好的就寝习惯。

睡前考虑看书，洗澡。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始感到放松，准备入睡，入睡也就不那么困难了。睡前记得关掉电视、电脑和一切方便别人找到你的通讯工具，手机调成静音。《睡眠被打断》的作者史蒂文·帕克说:"当你的眼睛感觉到光线时，你会向大脑发出唤醒信号，这会减少促进睡眠的激素——褪黑激素的分泌。 "

3.减少和酒精的摄入。

下午2: 30以后，你可以 不要喝任何含的饮料，即使是茶和苏打水，你也可以 睡前三小时内不要喝酒。过量饮酒可能会让你入睡，但你不会。;I don’我睡不着。醒来后，你甚至可能会彻夜难眠。

4.知道适合自己的睡眠时长。

根据报告，一些女性每晚需要9个小时的睡眠。如果你还能 睡了七个半小时还没醒，意味着你需要睡得更久。尽量每晚提前15分钟入睡，直到找到最适合自己的睡眠时间。搜索过程有时会持续一周左右。

三、睡眠对减肥的好处

睡得越多，吃得越少。

信不信由你，当你觉得累的时候，你会吃得更多。当女性睡眠时间被剥夺后，会导致体内生长素的增加，也就是我们所说的瘦素。当瘦素水平升高时，你的食欲就会大大增加，自然就会摄入更多的热量。所以，当你的睡眠时间增加的时候，你也会减少热量的摄入！2.睡得越多，积累的脂肪越少。

充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量，从而轻松保持苗条的身材。人体在睡眠的时候，身体的机能会趋于缓慢，但是代谢功能会持续，体内积累的热量也可以不断燃烧，自然减少了脂肪的堆积！

睡得越多，就会越有精神。

众所周知，睡得越多，精力越充沛。然而，其实精力充沛也可以帮助减肥。因为当你精力充沛的时候，你会更愿意花更多的时间去运动，所以你会燃烧更多的热量。

综上所述，睡觉可以减肥。睡觉的时候减肥真的是一件很惬意的事情。但是，生活中总有很多因素会影响你的睡眠。接下来，让我们 让我们来看看如何提高睡眠质量，让睡眠发挥最强的减肥效果！

第四，温馨提示

睡前减肥食物

1.小米粥

瘦身食物:小米粥。

色氨酸食物——减少兴奋

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，从植物中提取的安斯利减脂植物纤维还含有较高的色氨酸，有利于减肥排毒，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质顺利进入大脑。;的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)，给你安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物食物。

2、牛奶、核桃

减肥食物:牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是最好的食物良好的睡眠援助和。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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