中老年人睡前运动有哪些好处呢(中老年人睡前运动有哪些好处呢讲解)

李东西美容护肤

中老年人睡前运动有哪些好处呢(中老年人睡前运动有哪些好处呢讲解)

本文主要为大家介绍中老年人睡前运动有什么好处？图片(中老年人睡前运动有什么好处？视频解说)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

健身专家通过对比不同时间的健身效果证实:对于中老年健身者来说，睡前运动可能更有健身效果。

专家解释，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢和身体恢复的功能已经开始下降，而睡前运动不仅可以使辅助呼吸的胸肌和肋骨活动自如，从而增强呼吸功能，还可以促进各系统的新陈代谢，提高身体恢复的效率。但专家重申，睡前做运动、跳舞、散步等运动量较小的运动为宜，每次活动时间不宜过长。

一种防治哮喘的简易锻炼方法

先立正，左脚向脚尖方向迈一大步，形成左弓步；左手手掌放在膝盖上，右手放在左手上，手指伸直，头、颈、腰、背自然放松。右手沿着左臂内侧用力抬起，穿过左胸到右肩上，同时通过鼻子吸气。每次抬搓，10次后换右脚在前，再做10次，然后站好。

预防中风有三种方法。

向各个方向轻轻移动颈部和头部，可以增强颈部肌肉、韧带、血管和关节的耐力，增加头部血管的抗压能力。坚持颈部锻炼，每天2-3次，每次3-5分钟，有利于预防中风。

热水摩擦颈动脉内膜中的胆固醇沉积可能导致中风。如果每天早晚用50℃左右的热水洗脸、擦脖子，使皮肤变红变热，可以松弛颈部的血管平滑肌，软化血管，延缓颈动脉粥样硬化的发生，从而保证大脑供血充足，降低中风的风险。

耸肩可以放松肩部的神经、肌肉和血管，为颈动脉血液流入大脑提供良好的条件，从而降低脑血管供血不足和栓塞的风险。所以，每天早上醒来后，可以先做一个5分钟的耸肩运动，既能清醒头脑，又有保健作用。

以上内容就是中老年人睡前运动有什么好处？图片(中老年人睡前运动有什么好处？视频解说)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多中老年人睡前运动有什么好处？图片(中老年人睡前运动有什么好处？视频解说)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。