郑多燕减肥操如何练(郑多燕减肥操练37分钟)

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郑多燕减肥操如何练(郑多燕减肥操练37分钟)

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想减肥的人一定知道，韩国辣妈郑多燕漂亮地扭转了命运。今天，我将与你分享郑多燕瘦身运动的经典动作分解，帮助你减少顽固脂肪。

一、哑铃扩胸运动

1.吸气:双膝并拢，平躺在地上，双臂张开握住哑铃，与肩膀成一直线，拉伸胸肌。此时手臂自然弯曲，使手掌朝上，肘部不能着地。

2.呼气:双臂交叉在胸前，像鸟儿拍打翅膀一样。

It 如果双臂在胸前并拢时呈圆形，也没关系。

连接步骤1 ~ 2，重复指定次数的动作。

运动8 ~ 16次，做2 ~ 4次。

肌肉运动部位胸部

第二，手臂弯曲的超人风格

热身运动

1.手臂自然向前伸展，上身尽量放低。

2.保持双臂伸直，尽可能拱起身体。

1.吸气:保持腹部贴地，四肢尽可能抬高。

2、呼气:上身静止，双肘弯曲后推。

3、吸气:上身不动，双臂伸直抬高。

4、呼气:四肢和上半身慢慢放下但不触地。

连接步骤1到4，重复指定次数的动作。

运动8 ~ 16次，做2 ~ 4次。

肌肉运动部位:背部、臀部、大腿后侧。

三、哑铃收缩胸肌运动

1.吸气，双膝并拢。躺在地上时，手臂呈L形，上臂与肩膀成一直线。此时，腰部和肘部不要接触地面，哑铃略向内倾斜。

2.呼气垂直提起哑铃，收缩胸肌。

将哑铃稍微向内倾斜，以防止哑铃的重量向外倾斜。

四、滑动和胸部夹紧运动

1.吸气:膝盖微微弯曲，上身前倾与地面平行。垂直弯曲手臂，尽可能抬高下肘部。此时，膝盖和脚趾，视线应朝向正前方，拇指向内朝向身体两侧。

2、呼气:右脚为轴，左脚以脚尖姿势并拢站立，双臂在胸前并拢，微抬，收缩胸肌。

3.吸气:换边，做步骤1的动作。

4.呼气:把打开的右脚放回原来的位置做第二步的动作。

连接步骤1到4，左右脚有节奏地交换，完成指定动作。

每天坚持练习经典动作，有效减脂，就能拥有好身材！

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