运动减肥秘诀(减肥运动快速有效)

本文主要为大家介绍运动减肥的秘诀(快速有效减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动是一种非常简单有效的减肥，只要你有一双跑鞋和一套运动服，随时都可以做。今天这位减肥专家给大家分享了她的五个运动减肥秘籍。在很短的时间内，让她快速减肥。让 让我们看一看！

一边运动一边减肥更有效率。

研究发现，运动一段时间后休息的人比一直运动的人消耗更多脂肪，也更瘦。这是为什么呢？就像当胃接收到足够的食物时，大脑会发出已经吃饱的消息。当胃达到饱和时，它需要时间来消化它接收的食物。运动时也是如此。人体不断运动消耗能量，吸收能量和向肌肉放出热量都需要一段时间。如果你一直在锻炼而没有休息，很可能会损害你的身体机能。

在美国，进行了一项实验。同时让一组人做同样强度的有氧运动，一次是坚持运动，一次是在运动过程中休息。结果显示，虽然两种运动模式消耗的总热量相同，但有休息的运动模式消耗的热量有77%来自脂肪，而另一种运动模式消耗的热量只有56%来自脂肪。所以运动时安排休息时间，会消耗更多脂肪，更瘦！

人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。运动40分钟后，开始运动20分钟再休息5分钟，减肥效果会更好。

在适当的时候改变运动

很多人会发现，习惯了某种运动后，燃脂的效果会降低。为什么？

当身体熟悉一项运动时，它就会开始变得兴奋懒惰 "而做运动所需的体力消耗也会逐渐减少。摄入少了，减肥效果自然会降低。因此，你可能希望 "喜新厌旧对于各种运动。

运动专家建议，长时间做同一种运动，最好换一种新的运动，并且建议有氧运动和力量训练相结合。

有氧运动可以达到燃烧卡路里的目的，但是它可以 不能长时间提高代谢率。力量运动可以增加肌肉总量，比有氧运动更能提高体内基础代谢率，增加机体休息时的能量消耗。所以有氧运动和力量运动相结合才是最好的减肥方法。

游泳、慢跑、骑自行车等。都是比较简单的有氧运动。通常这类运动需要40分钟才能开始燃烧脂肪，有氧运动并不是时间越长效果越好。如果你运动过度，你的肌肉会被牵拉。

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练比较适合女性，但是这类训练强度比较高，不建议一开始过度练习，可以随着次数增加，后期可以设定一个有计划的量。

运动时适当喝咖啡。

存在运动前近一小时喝咖啡，会增加血液中脂肪酸的浓度。这时候运动可以更有效的燃烧脂肪，消耗热量，也可以减轻高强度和轻强度运动后的肌肉疼痛。咖啡中的可以有效地帮助延长肌肉力量和耐力。

肌肉中的肝糖在运动后会被大量消耗，肝糖是维持血糖平衡的重要组成部分。如果运动后喝一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度提高66%，血糖和胰岛素的含量也显著增加，有助于平衡血糖，避免运动后暴饮暴食。虽然喝咖啡可以提高脂肪燃烧率，但并不意味着喝得越多越好。一般来说，每天喝一两杯比较合适。如果你喝得太多，你可能会有中毒的症状。所以建议减肥的女生不要操之过急，因为咖啡有助于减肥，大量饮用咖啡。

腰腹的训练安排在运动半小时后。

为了有效的减掉小肚腩，在运动时整体运动30分钟，让体内的糖原消耗处于最低水平，再进行腹部运动或者有氧训练，保证在腹部训练时燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。

想瘦腰收腹，不妨用仰卧起坐和有氧运动。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，提高腹部肌肉的弹性，停止松弛，同时还可以保护背部，改善体态。有氧运动可以选择打乒乓球或者练瑜伽。打乒乓球时，挥动球拍的动作是由腰腹部的肌肉带动的，每30分钟可以消耗192卡热量。瑜伽的坐姿决定了你的背部和腹部肌肉可以得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡热量。

运动后要适当补充蛋白质。

运动后及时补充蛋白质，能有效帮助减少肌肉损伤，促进运动后恢复。优质蛋白质在减少热量摄入的同时还能增强饱腹感，促进脂肪利用，优化身体成分，即少脂肪多肌肉。

当然不一定要求运动后补充蛋白质，运动前可以适当补充蛋白质。

蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，那么同样的力量训练，你的负荷能力会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。

很多食物都含有优质蛋白质，鱼、奶、蛋、大豆等都含有丰富的蛋白质，但为了运动不宜吃太多。运动后30到50克就够了。

其实对于运动减肥来说，注意一些小技巧可以事半功倍。比如运动中途休息，喝咖啡提高运动效率，把握运动时长等。这些运动小技巧可以加速燃烧脂肪的效率。可以学习，可以锻炼！

以上内容就是运动减肥的秘诀(快速有效减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多运动减肥的秘诀(快速有效减肥)相关内容。