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出门对于宅女来说可能是一件很累的事情。但是如果你不这样做。;t运动,it 保持苗条的身材很难。那又怎样?;帮助家庭主妇在家减肥的更好方法是什么?让 让我们一起来了解它。
单腿深蹲练习
使用沙发的平侧,腰部以上保持直立,用单个踏脚板扶住沙发,两脚距离约与肩同宽,然后屈膝上下摆动。摆动幅度在90度左右,达到最佳效果。双替,同样的动作每只重复20次左右。
双手双脚锻炼
臀部坐在沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节放在沙发上。当你的左手向上伸展时,你的右脚也向前伸直。试着把注意力集中在右手关节和左脚上,各做10次。因为这个动作需要手脚并用,难度较大,但也能刚好平衡身体左右。
双脚蹬踏练习
上半身以最舒适的躺在沙发椅上,双脚微微腾空踩在自行车上。尽量用大腿肌肉带动踩踏动作,确保穿上紧身衣时的线条让男人难以带走迷恋。
提臀腹部练习
平躺在沙发上,双膝弯曲,两膝之间垫一个小枕头,利用腹部和臀部的力量尽可能抬高身体,同样的动作重复20次左右。迷你臀很容易搞定!
背部伸展运动
双手张开约2倍肩宽,双手支撑在沙发座上,做45度角俯卧撑。双脚并拢,让背部伸展到最大,重复动作20次左右,全身的背部线条就能轻松形成。
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