走路减肥有效果吗怎么走更有效呢(走路减肥怎么样)

本文主要为大家介绍走路减肥有效吗？如何走路更有效(走路减肥怎么样)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

走路减肥有效吗？

已经被多次证明，用最快的速度走路比用最慢的速度跑步更能减肥。如果每天能坚持走40-60分钟，就会减掉55%的体脂。虽然走路比跑步花的时间多，但只要坚持1-2个月，一定会收获很多。你会发现你的腿部线条变得更细更结实了，甚至臀部、大腿、脚踝的线条也会变得相对漂亮。

如何通过走路减肥

1.速度至关重要。

相关数据显示，以每小时4.8公里的速度行走20分钟，热量消耗最快，有利于热控和减肥。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120到140步左右。

2.注意步行距离

每次步行的最佳距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意数量的增加，不要 不要逃跑。根据自己的情况循序渐进。如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。

走路姿势减肥

1.站直了，不要 不要弯腰。

很多人走路时，上半身摆动或弓着背，会增加膝关节的压力，使臀部肌肉下垂。走路时要保持上半身的完整，用臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。这样走路时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。久而久之，小腿就会变得修长。

上坡

上坡时走得快，下坡时小心翼翼，怕摔倒，其实是不对的。上坡是大腿肌肉最好的锻炼机会，步幅要充分放大；下坡时，不妨加快步伐，更快收紧小腿肌肉。但是要注意找一个平缓的山浪，避免落地太快。

4.加大走路的步幅

把散步作为一种减肥运动，你可以 don’不要像往常一样随意地走路。要适当加大步幅和速度，锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。尽量增加台阶，同时也激活臀部肌肉，可以有效提臀，减少臀部与大腿交界处的脂肪堆积。

5.主动摇动你的手臂。

走路时，积极摆动手臂，使小臂呈90度左右，有节奏地放在臀部后面，向上移动。挥杆至肩高。这样可以有效的活动上臂和背部肌肉。久而久之，你会发现上臂肌肉紧绷，背部线条好看。同时，缓慢深呼吸，快速向前迈大步。运动后大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入减脂状态。

收紧骨盆

走路时，尽量收紧骨盆，向上拉伸背部肌肉，保持背部挺直，收紧肚脐以下约7厘米的地方，即田单。这样可以有效的瘦腹！如果你不 走路的时候不要收紧小腹，不管你走了多少路，你都可以 不刺激你的腹肌，你的小腹就不会收缩。

轻轻地走

走路时，如果脚掌重重地拍打地面，会发出很大的声响，甚至给人以重如泰山的感觉。除了不美观，还可能导致胫骨损伤，小腿肌肉粗大。走路脚步轻，有利于关节保健，不会使小腿变粗。

伸直膝盖

走路的时候把膝盖分开，这样可以锻炼膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让整条腿看起来更长更壮。

走路减肥的注意事项

首先，掌握正确的走路姿势

不正确的姿势会让减肥效果大打折扣。 "大步走，伸出你的手臂，挺直你的背是运动专家给减肥者的建议。行色匆匆，行军时握空拳。

二、掌握有效行走强度

散步是典型的有氧运动。能量主要由氧代谢供给，这就要求每次行走都要达到一定的速度，满足一定的运动时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此，有必要达到 "有效步数 "，即达到有氧运动标准的有效行走步数。成为有效步数的条件是:每分钟必须走60步以上，必须连续走10分钟以上。以前要么是连续行走时间不够，要么是每分钟步数太少，做了很多无用功。为了使有效步骤更加准确，我们应该使用a "教练 "像计步器这样的工具可以帮助你。

第三， "坚持不放弃 "进行步行减肥

It 在一周或一个月内消耗多余的脂肪是不现实的。最好每天坚持锻炼，每次40到60分钟。就像下课回教室，上下班路上，都是散步塑身的最佳时间。然后随身带一个计步器之类的教练工具，就可以建立起减肥的信心了。

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