产后妈妈如何利用运动减肥瘦身(产后妈妈如何利用运动减肥的方法)

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产后妈妈如何利用运动减肥瘦身(产后妈妈如何利用运动减肥的方法)

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产后肥胖是很多新妈妈的一大困扰，如何摆脱一直是大家讨论的话题。以下是新妈妈 s产后恢复苗条身材的经验，与大家分享。

我是新手妈妈，孩子刚满半岁。在我怀孕之前，我总是很胖。在其他人身上。;的话，我看起来很 "平滑 "到处都是肉。看到婴儿杂志里的年轻妈妈都很有魅力，我很羡慕。我什么时候才能成为一个漂亮的妈妈！

半年后 s锻炼，我产假后不仅瘦了，体重也比孕前轻了很多，腰腹部的厚厚的脂肪也不见了，所以精神状态非常好。所以我很乐意和你分享我的经验。顺产，产后半个月开始健身练习。

因为这个时候体质还比较弱，不适合做大量的活动。尽量少卧床，平时站在床前扭腰逗孩子。孩子睡觉的时候在屋子里走来走去，或者和家人聊天，避免躺着。

就这样，我喝的油花汤产生的热量通过哺乳和这些零碎的活动消耗掉了，所以我没有 婴儿出生后一个月内体重不会增加。

生完孩子后。;满月的时候，我开始有计划的锻炼。

首先，唐 不要依赖家人，自己抱孩子。这样不仅可以增进母子之间的关系；还能帮助我在不知不觉中消耗热量，抑制脂肪堆积和体重增加。

第二，婴儿 s作息逐渐规律。每天早上，他睡一个半小时，在孩子睡觉的时候做45分钟的哑铃练习。

第三，睡前在床上做收腹消除腰部脂肪运动。

第四，适量进食。整个产假期间，我应该照常吃饭。吃饱了就放下筷子，很少吃零食。现在作为一个年轻的妈妈，我觉得我的青春还没有结束。我自信的打扮自己，热爱生活，追求快乐，不断的塑造自己的美。

大多数孩子都希望妈妈年轻漂亮，所以妈妈有更多的理由健康漂亮，也找到了健身的新动力。做一个漂亮的妈妈并不难！

几种适合自己的产后健身运动

腹式呼吸练习

目的:收缩腹部肌肉。

方法:平躺，紧闭嘴巴，用鼻子吸气使腹部鼓起，然后慢慢呼气放松腹肌，重复5-10次。

头部和颈部运动

目的:收缩腹肌，拉伸颈背部肌肉。

方法:仰卧，抬头，尽量将下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原位，重复10次。

会阴收缩运动

目的:收缩会阴肌肉，促进血液循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助减少痔疮。

方法:仰卧或侧卧，吸气收紧及门周围肌肉，屏气1。-3秒然后慢慢放松呼气，重复5次。

胸部运动

目的:恢复弹性，防止下垂。

方法:平躺，双手平放在两侧，双手向前伸直抬起，手臂向左右伸直，然后抬起至双手会合，再伸直手臂向下平放，最后回到胸部恢复。重复5 ~ 10次。

腿部运动

目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

方法:仰卧，抬起右腿使其与身体成直角，然后慢慢放下腿，交替重复相同动作5 ~ 10次。

肌肉收缩运动

目的:使肌肉收缩，预防子宫、膀胱和脱垂。

方法:仰卧，屈膝使小腿垂直，双脚分开与肩同宽。用肩和脚的力量把臀部抬高到一个斜坡，然后把膝盖并拢1、2、3下，再打开腿。然后放下臀部，重复10次。

腹肌收缩运动(仰卧起坐)

目的:增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪。

方法:平躺，双手交叉托住后脑勺，用腰腹的力量坐起，用手掌摸两脚两次，然后慢慢躺下，重复5-10次，直到体力增强，可以增加到20次。

按摩

目的:有助于放松和恢复正常的血液循环，从而使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

方法:全身按摩。

日常生活中随时可以做的运动。

1.等红绿灯的时候，不要乱动。;不要只是站着，然后你可以收紧你的臀部。

2.打时，要踮起脚尖。

3.孩子睡着的时候，为了避免弄出声响，你也可以踮起脚走路。

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