能有效瘦腰的4个方法(能有效瘦腰的4个方法是什么)

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能有效瘦腰的4个方法(能有效瘦腰的4个方法是什么)

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1.垂直腿

消除腹部的效果

缓解上腹部的作用

你应该先平躺，双脚尽量伸直，与身体成90度，双手放在脑后支撑身体。这是为了避免伤到脖子，尽量保持下巴高。

用腹部将肩胛骨抬离地面。想象一下，你要慢慢到达你的胸部，然后是你的脚。(就是让上半身感觉往脚的方向走)

尽量保持双脚不动，想象自己只是在做上半身练习。

做完一整组后，慢慢躺下，重复同一组。

这套动作重复12-16次。

2.反向音量

消除腹部的效果

消除屁股效应

仰面平躺，双膝弯曲放在地板上，双手放在脑后举至胸前，微微弯曲90度。

收缩腹部，臀部离开地面，向上抬起。

这个动作的幅度看起来很小，但是用心做的时候可以感觉到臀部微微抬起，重复这组动作12-16次。

交叉仰卧起坐

消除侧腹的效果

消除腹部的效果

消除屁股效应

反大腿效应

先平躺，屈膝，双脚平放在地板上，双手轻轻放在脑后，交叉仰卧起坐。

注意力集中在腹部，用腹部的力量慢慢抬起，慢慢转动上半身。

斜着角度做仰卧起坐是为了让左肘和右膝相遇。(这意味着倾斜)

它不 不管肘部和膝盖真的不 不接触，只要他们试图满足。

然后慢慢下去，回到原来的卧姿，换成右肘左膝。记得每次举起来都要呼气。

一组30次(即左肘带右膝，右肘带左膝各15次)

4.上身滚动

缓解上腹部的作用

消除腹部的效果

刚开始和一般的仰卧起坐一样，平躺，双脚弯曲。

准备姿势，手掌放在大腿上。

只要用腹部的力量把它卷起来，手掌的位置就会前移，被带到膝盖上。

始终保持你的头微微向上，不要 不要把整个下巴和头低到胸部。

一定要用腹部的力量。提到的时候记得呼气，唐 不要隐瞒。

然后慢慢回到原来的卧姿，再做一遍。这套动作重复12-16次。

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