报复性锻炼(报复式运动)

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报复性锻炼(报复式运动)

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运动很难坚持，身边很多人都陷入了一个怪圈——内疚——报复运动——疼痛或受伤——停止运动。请看下面这位女士是否和你一样。

简·多伊是一位35岁左右的职业女性，她开始意识到锻炼的重要性，也知道这件事，但一旦她没有时间，她就不再锻炼了。;我没有养成锻炼的习惯，而且她总是不锻炼。;她已经很久没有锻炼了，所以想到这一点她感到很惭愧。当她看到她的同事们在锻炼或见到她的朋友时，她说她长胖了。然后我就努力锻炼，补上了，外号 "复仇练习 "，然后我的老胳膊老腿酸痛难受了好几天，甚至影响了我的正常生活和行动，于是我不得不进入恶性循环，停止运动，然后我就很长时间不运动了。

如果听起来像你，你就不是个例。很多人都是这样。人们习惯于制作新年礼物。;西方新年后的誓言。很多人都信誓旦旦地在新的一年里加强锻炼，减肥等等。但是不到一个月，就全忘了。健身俱乐部的成员刚加入俱乐部时热情高涨，但两个月后能坚持锻炼的不到50%。

让 让我们一起跳出这个怪圈。

首先，改变你的生活。必须坚持至少二十一天。如果你想开始锻炼，先给自己制定一个21天的计划。这个计划比较容易实现。比如每周锻炼两到三次，每次20到30分钟。把计划写在笔记本上或输入电脑。有了这个计划，强迫自己风雨无阻。过了这21天，你会发现一个不一样的自己！

第二，要循序渐进。It 锻炼几次没什么好处，但长期锻炼才是健康的法宝。从简单易行的健身方法开始。比如散步、慢跑、上集体课等。下周可以比上周多10%，比如延长时间或者距离。

第三，找伴侣。有数据显示，坚持和朋友一起健身的可能性是平时的两倍多。

第四，咨询专家。你不 不一定要请私人教练来锻炼，但是咨询他们或者有经验的朋友会让你受益匪浅。他们会告诉你安全有效的健身方法。

第五，奖励自己。每一个动作，每一个进步，每一个成就，都值得铭记。给自己贴个星星或者笑脸，告诉自己你很好！

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