咀嚼瘦脸食谱(咀嚼瘦脸食谱推荐)

李青候美容护肤

咀嚼瘦脸食谱(咀嚼瘦脸食谱推荐)

本文主要为大家介绍咀嚼瘦脸食谱图片(推荐咀嚼瘦脸食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

面部肌肉浮肿的问题，除了按摩打通经络，使血流通畅，让毒素排出，最简单的方法就是咀嚼，这是我们日常生活中最常见的方法，但往往容易被我们忽略。

现代人生活节奏紧张，很多人选择更方便的生活，这也包括吃东西，不喜欢硬的食物，或者随便嚼两口就吞到肚子里。这些饮食习惯正在逐渐减少瘦脸的机会。

最基本的咀嚼方法是:食物进入口腔后，用左右牙咀嚼10次，然后重复两次，也就是说每一口至少咀嚼40次，这样可以充分锻炼咀嚼肌，提高肌肉和骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，使面部轮廓更加明显！另外，吃饭时注意多吃硬的或脆的东西，可以锻炼门牙，使下颌关节左右对称，面部骨骼更美观。

饭前可以按摩下颌关节，张开手，拇指和食指并拢，中指、无名指和小指并拢，中指和食指之间的空隙贴在耳朵下面。张嘴的同时把脸颊往上擦，然后闭上嘴从上到下轻轻摩擦下巴，来回做10次。

不同食物的咀嚼时间也不同。多吃咀嚼次数多的食物也是很好的锻炼方法！

90多次:胡萝卜、法式面包、核桃、饼干；

80-89次:花生、西兰花、咸菜、海带；

70-79次:苹果、蘑菇、扁豆；

60-69次:面包、糯米、牛肉；

50-59次:黄瓜、白萝卜、鱼糕、豆渣；

40-49次:米饭、南瓜、奶酪、魔芋；

40次左右:香蕉、荞麦面、豆腐、肉丸、蔬菜沙拉。

咀嚼瘦脸食谱

1.牛奶味的新鲜蔬菜(406卡路里，1.8克盐)

材料(2人份):大蒜1片、牛奶50毫升、凤尾鱼25克、鲜奶油80毫升、橄榄油2汤匙、西兰花适量、樱桃萝卜4个、菊苣叶4片、黄瓜4根、胡萝卜2根、红、黄、甜椒1/4个。

练习:

1.将一半牛奶和蒜片加水混合，放入锅中用小火加热5分钟；

2.倒入剩余的牛奶，煮熟。将鳀鱼加入鲜奶油中，煮至浓稠如汁。

3.将所有蔬菜切成小块，蘸上奶酱食用；

4.每口咀嚼胡萝卜125次，甜椒64次，西兰花80次。

二、三文鱼和寿司(热量397卡，盐2.8克)

食材(2人):大米1杯、海带少量、泡菜40g、荷兰豆2-3片、烟熏三文鱼50g、醋2.5汤匙、糖2汤匙、盐适量、鸡蛋1个、料酒半茶匙、莲藕3-4片。

练习:

1.威尔(男子名)将1.5茶匙醋与1茶匙糖和1茶匙盐混合，制成寿司醋；

2.莲藕片用1茶匙醋、2茶匙糖和少许盐腌制；

3.在米饭中加入切碎的海带煮熟，然后倒入寿司醋搅拌。鸡蛋加入1茶匙糖、半茶匙料酒和少许盐，翻炒至变软。

4.用特制的密封容器铺上保鲜膜，一次性加入醋莲藕片和烟熏三文鱼；

5.铺上1/3寿司饭，用勺子压在背面，然后加入炒鸡蛋，最后依次加入1/3寿司饭、泡菜、1/3寿司饭，用勺子压；

6.从容器中倒出并切成块，用豌豆装饰顶部。

三、面包的味道(240卡路里，1.1克盐)

食材(2人):18cm法式面包、30g黄油、少量肉桂粉、1.5茶匙糖、少量蒜粉、少量香草粉、半茶匙芝士粉、半茶匙虾米、少量紫菜粉。

1.将法式面包切成8 mm厚，放入烤箱烘烤10-15分钟，使其变干；

2.在表面涂上黄油。做成三种口味:肉桂粉糖、蒜粉香草、芝士粉紫菜和虾米；

3.将所有面包放入烤箱，烤8-10分钟。

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