饭后做什么运动减肥最有效(饭后做什么运动有助于消化减肥)

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运动不仅可以强身健体，还可以预防各种慢性疾病。大多数人喜欢饭后锻炼。饭后不宜直接跑步或运动，会刺激肠胃，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适。同时，在饱餐一顿后，身体的消化系统需要大量的血液来帮助消化食物和吸收营养。如果马上运动，身体肌肉也需要大量血液参与。血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能障碍、消化不良和运动效果。那么，饭后应该怎么减肥呢？

为什么可以 你饭后不马上运动吗？

饭后不宜跑步或运动。因为消化器官在进食后需要大量供血，所以不得不努力工作。如果此时跑步或运动，势必会使骨骼肌大量盗血，造成消化道缺血，不仅使胃肠蠕动减弱，消化液分泌也会明显减少，从而引起消化不良。

饭后跑步或运动有时会引起腹痛。为什么？原因可能如下:

1.饭后胃里塞满食物，运动时震动胃肠道，使连接胃肠道的肠系膜被牵拉，引起腹痛。

2.运动时，血液的分布从消化道转移到骨骼肌，促进消化道缺血，导致胃肠道平滑肌痉挛，从而引起腹痛。

3.运动时全身需氧量增加，平时缺乏运动的人肺活量小。这时候试着呼吸就容易呼吸浅而快。这使得胸腔内负压降低，导致血液回流肝脏受阻，导致肝脏充血，肝包膜张力增加，引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4.包括阑尾炎在内的其他肠胃疾病，只是在饭后运动时发生。

前三种情况，运动停止后腹痛会很快缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛持续时间比前三种更长，大部分会逐渐加重。对于这种腹痛，要及时去医院治疗。

饭后可以运动多久？

根据运动强度，饭后半小时至一小时可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

根据饭量，如果运动前的饭量较大，而你吃的食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物很难消化，所以运动最好在饭后两小时以上。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。

饭后如何运动？

饭后半小时:在这半个学校里，休息为主，饭后与家人朋友聊天，饭后多聊些开心的话题。保持它的良好状态的心情，还要保证食物的最佳消化。

饭后1 ~ 1.5小时:此时，食物消化的高峰期基本已经过去，一般的运动与之无关。快走、慢跑等运动可以慢慢展开。常言道， "饭后散步，活到九十九。饭后散步可以促进消化，但剧烈运动要控制。

饭后适当运动:

不管你吃什么，怎么减肥，记住饭后运动是对的。

对于懒人来说:散步——懒女孩可以选择散步，但如果你想用这么低的运动量减肥，don 别担心，但至少它可以帮助消化！

慢跑-慢跑，运动时间要持续一个半小时以上，可以 不要被打扰。10分钟或20分钟的锻炼赢得了。;不消耗脂肪，所以至少要坚持半个小时以上！

如果你不懒:减肥操——各种减肥操都需要30-60分钟，怕你懒改。可以每天都做吗？

注意事项:动作后，平躺一会儿，放松腹部，不要 运动过程中不要太激烈，在脑海中想想腹肌。

饭后30分钟正好是小肠开始分解吸收食物的时间。所以饭后30分钟，血糖浓度会开始上升。在这个运动，可以防止血糖形成脂肪。

一:整理庭院或阳台

It 晚饭后打扫院子通常是我的选择。It 对我来说，工作和健身是个不错的选择。如果没有庭院，也可以打造花园阳台，边整理边减脂。

打扫房间:当我觉得累了，想稍微运动一下的时候，我会选择强度和程度刚刚好的打扫房间。对于上班情侣来说，宜家把饭后清洁作为一种习惯无疑是一件好事！

洗个长澡:有时候，我会在晚饭后短暂休息30分钟后好好洗个澡，如果把浴室打扫干净会更好。

选择一家较远的餐馆:如果你不得不在外面吃午饭，不要去。;不要总是选择公司旁边的餐馆。走20分钟左右就能找到比较好的餐厅。吃完还可以喝杯茶回办公室，既享受了味道，又容纳了身体！

二:减肥运动

选择饭后跳，自然比舒服地走路要辛苦，但比拼命跑要舒服。减肥运动有很多种。建议每天选择一个，每周尝试一次不同的减肥运动，这样既能减肥又不会觉得单调。

但是在减肥操中熟练的跳舞更好，所以当你同时使用几个减肥操减肥的时候，一定要好好学习！特别提醒:动作结束后，平躺一会儿，放松腹部，不要 锻炼时不要太紧张。

第三:散步

散步是最舒适、最休闲的运动。可以在客厅走一圈，也可以在小区里走一走。这种饭后运动不仅可以在运动中减少血糖，还能帮助消化。

拉着你的亲密爱人，或者带着你的宝宝，边走边聊。是夫妻增进感情的好机会，也是育儿的好选择。需要注意的是，走路要持续半个小时以上才有效果！

四:慢跑

慢跑也是消耗餐后血糖，避免脂肪堆积的好方法之一。慢跑比走路更费力，但是可以一边瘦身一边慢跑锻炼心脏。

因为这种运动更激烈，它需要30分钟，但你可以 吃饭后不要马上跑步，这样你的胃容易出问题。建议饭后散步30分钟，慢跑半小时。

五:夫妻互相按摩。

如果你真的不。;不想动，但你有条件，不妨试着互相按摩，而且按摩要在饭后30分钟进行。这种对于被按摩的一方来说无疑是一种享受，对于按摩者来说也是一种很好的锻炼。

六:站立

舞者保持身材的诀窍是每天站立1小时。标准姿势是抬头挺胸，脚跟并拢，脚趾尽量向外张开成一条直线，膝盖并拢。像这样站着对保持身材和燃烧卡路里非常有效。

小贴士:运动后洗澡可以更好的减肥。

洗澡可以排出体内的老废物，提高代谢率。所以好好洗澡，减肥效果会更显著。每天洗澡30-40分钟，在浴缸里彻底放松20分钟。水深在心脏的下缘。

此时水温应该是38度。泡温水可以促进血液循环，激活免疫细胞，提高免疫力。简单来说，它会让你精神百倍，让你更不容易生病。泡水的话，如果能加上扭腰伸展运动，可以提高新陈代谢，更好的减肥。

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