床上简单的减肥动作(床上减肥操瘦全身)

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床上简单的减肥动作(床上减肥操瘦全身)

本文主要为大家介绍床上简单减肥动作(床上全身瘦身)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何不花时间又轻松的减肥？当然是床上减肥运动。今天，边肖将推荐一个简单的床上减肥运动，让你轻松告别肥胖。让 让我们很快地看一看。

上班族抱怨懒人工作太忙，没时间，没健身场地。你以为只要坚持在床上练几个简单的动作，就可以在床上轻松锻炼了吗？

第一节手的运动

功效:拉伸手臂和腰部。

第一步:盘腿而坐，抬头挺胸收腹。

第二步:双手撑在脑后，右手抓住左手肘部，手臂向后伸展5秒，另一侧重复动作两次。

第三步:慢慢向右扭转，到最大限度，不要 t倾斜，坚持5秒，另一侧重复动作，左右各两次。

第二节腰部锻炼

功效:扭腰减脂。

STEP1:坐在床上，双腿放松，膝盖弯曲贴近床。右臂向左伸直，左肘弯曲夹住右臂，向左拉伸，坚持5秒，另一侧重复动作两次。

第二步:按照第一步的动作姿势，上半身慢慢向左扭转到最大，右边腰部有拉伸的感觉。坚持5秒钟，另一侧重复动作两次。

第三节腹部锻炼

功效:收紧腹部，锻炼腹肌。

第一步:平躺在床上，背部紧贴床，双手放在身体两侧。

第二步:脚趾向上，双脚直直伸向天花板。收紧腹部肌肉，臀部离开床，慢慢抬起一点，不要 不要用动量上下摆动你的臀部。这个动作重复5组。

第四节腿部运动

功效:瘦腿，促进循环。

第一步:平躺在床上，背部紧贴床，双手放在身体两侧。

STEP2:伸直双脚，抬起大腿。脊柱向肚脐方向弯曲，双手伸直。初学者可以适当弯曲膝盖。

第三步:根据脉搏节奏重复升降动作。

第五节臀部锻炼

功效:塑形臀部，锻炼筋骨。

第一步:向右躺下，双腿伸直。

第二步:右手支撑头部，左脚踝左右收紧，大腿向后拉伸至最大，保持10秒，反方向做同样动作，左右3组。

第六节，全身锻炼

功效:全身锻炼，均匀瘦。

当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。

第7节，胸部锻炼

功效:收腹丰胸

这一步也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，双手从背后抓住。腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再坚持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

第八节，手掌运动

功效:瘦手臂塑造身材，促进血液循环。

STEP1:把被子卷起来，然后躺在卷好的被子上，被子支撑背部，肩胛骨的位置对着被子。双腿并拢躺直。如果你不 如果没有厚被子，你可以用枕头代替。

第二步:呼气的时候，把你的手臂举到头的两侧，掌心向上。呼吸的时候，很明显支撑的腰部是收紧的。保持这个姿势，呼吸2-3次。

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