瘦腿普拉提动作(瘦腿普拉提)

周心琪美容护肤

瘦腿普拉提动作(瘦腿普拉提)

本文主要为大家介绍瘦普拉提行动(瘦普拉提视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.放松躺在地上，双手伸在身体两侧的脚趾上。吸气。你的手在引导你的上身向前，你的脚想要被抬起来。体型呈V字形船形。保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右。这个动作可以重复多次。

2.然后仰卧在地上，双手托住后脑勺，脚尖伸直，吸气，头微微抬起，双脚抬离地面，然后左脚向上伸直，使左脚与右脚垂直，眼睛盯着左脚脚尖，保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右，再重复另一侧动作。

3.长腿坐在地上，双手放在体后指尖向前，双脚伸直，吸气，双手和腰腹用力下压，臀部伸直，使身体成为斜直的直线，微微抬头，保持自然呼吸，然后左脚向上向前抬起，直到左脚与右脚垂直。保持约10~20次呼吸，然后换另一侧重复动作。

4.四肢着地，脚尖和脚跟向外踢，双腿和膝盖抬离地面，背部弯曲，膝盖紧贴胸部，保持5个呼吸左右，然后吸气，右脚向后伸直，与身体成一条直线，保持自然呼吸动作10~20个呼吸左右，再重复上一个动作。

5.趴在地上，脚尖伸直，手掌向上贴在身体两侧，吸气，抬起上半身，手脚向上，保持自然呼吸，保持呼吸约10~20次，可重复多次。

6.向右平躺在地上，双脚伸直紧贴脚跟，右肘弯曲，身体支撑在地面上，使身体在地面上呈对角线状，左手向上伸直，眼睛盯着左手指尖，保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右，再重复另一侧动作。

温馨提示:在做这套动作前后，需要调整呼吸状态，做一些热身和放松运动，让身体变得柔软，让身体肌肉进入运动状态，身体不会受到损伤。动作结束后，可以适当放松腿部肌肉和腰部，利用腹式呼吸帮助身体调整状态。

以上内容就是瘦普拉提行动(瘦普拉提视频)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦普拉提行动(瘦普拉提视频)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。