超速运动(步行超速)

本文主要为大家介绍超速(走路超速)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你能走出模式吗？看似简单的散步这种饭后活动，好处多多。 "饭后百步走，活到九十九 "大概就是这个意思。对于女性来说，散步除了放松之外，还有更深层次的意义——减肥，在途中注意一些小细节，会对减肥非常有益...

散步中的休闲与减肥。

正确的走路姿势应该是挺胸，大踏步，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，走直，不要 不要向左或向右拐。每天步行半小时至一小时，强度随体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。如果你已经决定将散步纳入健身计划，这里有几个散步练习供你参考。

普通步行法

慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合公园或风景宜人的道路。

快速行走法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路的时候，心率要控制在每分钟120次以下，这样可以让你振作起来。

定量行走法

包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

摆臂式行走

走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。

搓腹行走

边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。

步行运动后的保养

白领女性因为工作原因可能要整天和高跟鞋交往，但是要注意，皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不要挤脚。当你散步后回到家，你 你最好光着脚，完全放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾趾和伸趾运动。小运动可以对你的小腿起到很大的美化作用。

减肥，被爱

落后减肥健美法是目前南方很多城市的人们越来越热衷的一种流行减肥方法。这种方法简单有效，适合夜间行走时刷新图案。具体练习如下:

双手叉腰。双手按在腰的两侧，拇指在后，四指在前(或者反过来)，向后走。这个公式容易把握身体重心，保持平衡，相对安全。缺点是上肢运动量小，速度慢，适合老弱病残和初学者。

活动肩膀和摆动手臂。这个配方可以让全身所有关节都变好锻炼身体，达到整体的协调和平衡。适合向后行走的锻炼者。

屈肘握拳。这个公式可以减少行驶中的阻力，加快速度。适合擅长倒走的倒跑者。以上姿势也可以交替使用，互相学习。;扬长避短，弥补自己的最佳适应。

提示:当你向后走的时候，你的脚的运动

右脚(或左脚)后退，脚尖先着地，脚跟后着地。分解动作是:脚尖-脚跟，正好和正面动作相反。频繁的脚尖活动刺激了脚上的六经，改变了关节的角度，增加了韧带的力量，激活了平时处于停滞状态的肌肉。脚底的整体协调是倒着走的第一要事，走路前一定要调整好走路的最佳状态。

倒着走怎么把握重心保持平衡

后退时，前腿是力量腿，后腿是主要腿，负载全身重量。抓住重心保持平衡，两条腿轮流交替，所以重心会不断交换。所以，把握重心保持平衡是后走的关键，也就是后走中安全的保证，千万不能掉以轻心。

重心和平衡是一个技巧问题。新手要用心体验，熟能生巧。倒跑、倒扭、倒跳时有更高的要求。从某种意义上来说，倒着走就是练习倒着平衡，倒着走是建立在平衡理论上的。

向后行走时腰部的运动。

腰部在向后行走中起着重要的作用。腰部是腿脚的发动机，是身体上下部位的协调机和整体平衡机。

大脑对腿和脚施力的指令通过腰部传递到组织。腰部有一个关键点，中医称之为命门穴，主脏腑之本，生命之源，堪称倒退行走的发动机。协调机是指腰部能够协调行军过程中肩、背、手、脚、四肢的动作，并调整到最佳的协作状态。这样在倒走的各种高难度动作(跑、扭、跳、转)中起到整体平衡的作用。

向后行走时的肩、臂、肘和手的运动。

向后行走时，肩、臂、肘的手要与腿脚的节奏保持同步，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆动，右腿后退时，左臂向后摆动。开始练习时，有时会发生顺势扭伤。人一加速就会增加阻力，破坏平衡。所以一开始要注意纠正右转的前进速度和节奏。

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