夏天如何减肚子赘肉(夏天如何减掉大肚子)

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夏天如何减肚子赘肉(夏天如何减掉大肚子)

本文主要为大家介绍如何在夏天减掉腹部脂肪(如何在夏天减掉大肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

这个夏天怎么能允许小肚腩？很多mm最后都采用了自己的方法来对抗腹部多余的脂肪。今天，边肖介绍几种可以有效减少腹部脂肪的运动。爱美的你怎么会错过呢？

1.仰卧起坐

躺下，屈膝，双脚并拢勾住床。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你认为它 太难了，只要把你的上半身抬离地面。

2.踏板练习

我只想让你躺在地板上假装踩着一辆假想的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。

3.举起球

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶而不是向前。

4.提膝练习

找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

5、拱背运动

1.准备姿势:跪下，抬头，背部挺直。

2、动作:拱背，弯腰，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复做八次。收缩腹肌时通过口呼气，恢复时通过鼻吸气。

6.扭转运动

坐姿，双臂自然下垂，左腿向右弯曲，右腿弯曲抬起，双脚放在左大腿外侧。上身向右扭转，左手右脚跟上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持这个姿势20秒。改变方向，做同样的动作。每个重复两次。转身时收腹，深呼吸。

7.站起来锻炼

1.准备姿势:仰卧，背对地面，双腿分开弯曲，手臂平放在侧边。

2、动作:收腹肌肉，慢慢站起腰部，直到只有肩膀着地。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢放下腰恢复。重复12次。

8.膝盖侧向弯曲，抬起双腿

使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。

9.呼啦圈运动

转呼啦圈减肥是一种简单方便的室内减肥运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好地辅助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，从而达到健身的效果。

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