喝水都胖有道理吗(喝水都胖是真的吗)

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喝水都胖有道理吗(喝水都胖是真的吗)

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喝水会胖吗？关键是吃多了

中山大学公共营养学教授朱惠莲表示，目前肥胖人口数量，男女分别从1975年的世界第13位和第10位，到2014年都上升到世界第一位，变化惊人。

有人说 "我一喝水就胖。 "这不科学。朱慧莲说，体重是一点一点吃的。你吃多少才能增重一公斤？发现一公斤体重=8000大卡，相当于2.3公斤大米=8公斤鱼=2.3公斤五花肉=4.7公斤鸡腿=5.7公斤鸡蛋=15个冰淇淋=1.4公斤饼干。换算成日常食物，就是每天吃17克米饭或2.2克油或4克瘦肉或50毫升含糖饮料，一年就会增加1公斤。所以面对食物，不容易长胖。

那么，每天应该吃多少呢？《居民膳食指南（2016）》指出，每天均衡的饮食，一个健康的成年人摄入的能量为1800-2400千卡，分布在食物中，主要有以下几类:

(1)糯米土豆:250-400g，半斤。主食中最好有三分之一的粗粮和杂豆，如燕麦、玉米、红豆等。

(2)蔬菜:饭菜中有蔬菜，每天保证吃300-500克蔬菜，红绿黄等深色蔬菜要占一半以上。但莲藕、土豆、山药等块茎类蔬菜要算在主食里。

(3)水果:每天保证吃200-350g的新鲜水果，并强调水果颜色和种类的多样性。

(4)肉类:对脂肪有所选择，鱼和家禽是首选。

(5)乳制品:吃各种乳制品，相当于每天300克液态奶，最好是低脂酸奶、奶酪等。

(6)水:喝足够的水，每天7-8杯水总量达到1500-1700 ml。

减肥=减脂，体脂率也不容忽视。

如果你需要减肥，你必须比别人更努力。朱惠莲说，首先要限制总能量，逐步减少能量摄入。轻度肥胖的成年人，每月要减掉1-2公斤，即每天减少125 -250大卡的能量摄入。

但是每个想减肥的人都想一个月瘦10斤，而且越早扔掉肉越好，所以经常采取禁食或者不吃主食的做法。朱慧莲说，节食确实减轻了体重，但结果是3 = 2 ^ 1，即3公斤中有2公斤是肌肉，1公斤是脂肪。结果，体重下降，肌肉流失更快，体脂率也增加了！这不是我们减肥的主要目的。

所以，要健康，运动是必不可少的。朱慧莲举例说，跑一公里消耗70卡路里。这样一包薯条=5.97公里，还有两块巧克力。= 2.21km，1个肉包子= 7.58km，1碗渣江面= 6.85km..

所以吃和动不能完全分开。减脂时，除了控制热量摄入，还需要每天进行中等强度的有氧运动(步行5.4-6 km/h，心率170- age)，每周累计身体活动量最好在150分钟以上。最好每天做2-3次抗阻运动，如举杠铃、哑铃等，同时减少久坐时间，每小时起身活动一下。(参考网站:羊城晚报)

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