运动的密码(运动猜数字)

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运动的密码(运动猜数字)

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5公里——燃烧脂肪最好的方法之一就是走路！记住！走快点，最好是每小时5公里的速度。这样走一个小时，可以燃烧400卡左右的热量。记得慢走3-5分钟热身，穿上多功能运动鞋或慢走鞋！

2杆-唐 别忘了随时随地补充一两笔！在公园徒步的时候，中场休息的时候加一两个侧踢！或者，在办公室坐了一个小时后，起来做一两个深蹲；晚上洗澡前做一到两个俯卧撑。也可以做一个相对省力的半跪或者推墙姿势！)

10分钟——每天只要10分钟，就能缓解你沉重的压力，恢复你的活力。选择一个安静的角落，关掉手机和电视，尽量让自己平静下来，只专注于自己的呼吸，慢慢吸气，用10-15秒的时间在腹部(小腹以下)吸气，然后以同样的速度慢慢完全吐出来。像这样集中精力进出，尽量排除杂念。你可能偶尔还会听到远处传来的汽车喇叭声，但这并不意味着。;不要妨碍你数你的呼吸。数到50，你的10分钟就完成了！

从1948年发明飞盘到现在已经55年了，历史悠久！为什么它如此经得起时间的考验？因为它 的光，它 它很小。;它很有趣，而且能让你减肥！唐 下次你和亲戚朋友出去玩的时候，别忘了带着它。当你看到美丽的草原时，唐 别坐下。让 让我们玩一个飞盘游戏。你可以来回跑，你可以跳上跳下，它 充满了乐趣和足够的锻炼！

110卡路里——这是你一天每1kg肌肉燃烧的卡路里数！所以猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里？1kg脂肪不到11卡路里！所以姐妹们！加强你的肌肉力量训练！

500英里——跑完500英里就得换球鞋！如果你每天在跑步机上走5英里，请让这双鞋在100天后光荣退役，因为它们已经不能保护你的膝盖和脚踝了。500英里也相当于1100公里。每天步行30分钟(步行距离约3km)的人，每年都要换一双多功能步行鞋！

130划-你应该锻炼到什么程度？如果你能 t数(220-年龄)×？%的公式不 也没关系。请记住，心率至少达到每分钟130次。当你完成热身，进入主要运动时，你可以感觉到你的脉搏，如果超过每10秒21次，就认为是有氧运动，燃脂效果最好！

20%-我们的大脑只占我们体重的2%，却消耗了我们氧气摄入量的20%。这也是为什么坐办公室时间长，用脑过多的人会觉得特别累的原因。专家说，脑力锻炼比体育锻炼好。对于身体强壮的人来说，改善这种长期坐姿造成的慢性疲劳，除了增加身体 的吸氧能力，每周至少做30分钟的运动，你也可以试试下面的建议...

不要每1-2小时休息10分钟，而是每15-20分钟做15-30秒的伸展运动。你可以站起来转身；做几个扩胸运动；否则，它 把你的眼睛从电脑上移开，放松下来，在远处深呼吸几次是有好处的。

3——如果只能走15分钟，如何增加燃脂效率？秘密是...每走3分钟钟健，增加1分钟跳绳。舞跳得不好？唐 不要担心！即使没有绳子在原地跳，效果也是一样的！

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