郑欣宜减肥方法大公开(郑欣宜减肥成功的照片)

本文主要为大家介绍郑欣宜 s减肥法公开(郑欣宜 s成功减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果你想放弃减肥，半途而废，觉得自己在挣扎，减肥是很难的。我建议你去看看郑欣宜 的减肥过程，这真的很鼓舞人心。文章为你带来了她的饮食，或许可以供你参考。

郑欣宜减肥书

早餐:1碗麦片，1/2杯豆浆。

午餐:金枪鱼飞碟，什锦蔬菜沙拉。

下午茶:1杯水加柠檬梳

晚餐:1碗杂菜，1碗鸡肉意大利面，1碗萝卜小米汤。

修养与四味 "油炸 "

很多朋友和我(郑欣宜)一样，非常喜欢油炸食品，爱它的美味和辛辣。

加拿大有一种油条小吃象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。

在煎炸食物时，通常会使用大量的油，食物在煎炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切片越薄，表面积越大，吸的油就越多。一块油炸鸡胸肉比一块水煮鸡胸肉多30%的热量。当然，吃油炸的，脂肪含量高的食物会特别容易发胖！还不如少吃点。

即便如此，营养师姐姐说，减肥期间完全放弃油炸食品是没有必要的，但她可以 不要每天都吃。今天吃完，她两三天就能再吃一次，一周一两次！减肥成功后，也是一样。如果你不 不要连续几天或几餐都吃油炸食品，这样就不容易发胖。

营养师姐姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换成鸡汤做菜了。虽然没有用油炒菜好吃，但是味道很好，让我吃的健康又健美！

瘦身秘籍:常见油炸食物陷阱

说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个极大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷136卡路里，一个芋头角113卡路里，最大的陷阱就是炒饭炒面。因为一碗炒饭或者炒面大概就是三碗白米饭或者面汤，所以千万不要落入这些陷阱！

早餐:1碗玉米片。

午餐:袋装生菜和鸡肉。

下午茶:健怡可乐

晚餐:凉拌鸡丝面1碗，豆芽1碟。

"甜度 "减肥的四种口味

许多女孩可以 我抗拒不了甜点的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜点，有时他们甚至自己做。在我开始减肥后，我学会了如何在不发胖的情况下谨慎选择甜食。

与油炸食品相比，甜点不是最重要的致命 "食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。

有什么方法可以吃甜品不发胖？营养师姐姐教我懂得计算热量是护身符，糖相当于淀粉。例如，如果你在某一天吃了更多的淀粉类食物，你 那天最好不要吃含糖量高的食物，以免过量食用。换句话说，如果你想吃甜点。少吃淀粉来抵消多余的热量，这样身体就不太可能堆积过多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量当然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！

现在我还能经常做甜点，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我赢了。;别忘了给我妈妈和婆婆做。感谢他们支持我减肥！

瘦身秘籍:常见的甜品陷阱

很多女生喜欢甜点，总认为饭后甜点是必须的，尤其是蛋糕。我来给你算算，一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一块已经超过400卡路里了。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。为什么要用一个小小的甜点来换取恶心的脂肪呢？

早餐:叉烧包1个(无脂)，加钙豆浆1杯。

午餐:烤鸡、、玉米卷。

下午茶:4个杨桃。

晚餐:肉末蒸蛋1碗，黄芽，白米饭，青红萝卜汤1碗。

"咸咸的减肥的四种口味

从小就爱吃劲道的食物，可能是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，是我婆婆 这是她的特色菜，而且她做得非常好吃！

现在我对健康饮食的知识有了更好的了解。我知道吃太咸对身体不好，但对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会使你发胖，但会使你肿胀，因为如果你吃得太咸而不吃。;如果你没有喝足够的水，你很容易浮肿。我以前也有这个毛病，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是营养学家 的姐姐提醒我，我可以 不要完全放弃盐，因为盐含有对我健康有益的矿物质，如果我不这样做。;如果不使用少量的盐调味，我可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。

盐要够，味精尽量少吃，因为味精含钠，容易使身体积水。我现在很少在外面吃饭，这样可以减肥，吃得更健康。为什么不呢？

瘦身秘籍:常见的高盐食物陷阱

其实日常生活中含盐量高的食物太多了，罐头、方便面、腌制食品、熏肉，让你不知不觉摄入了过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这种食物。

早餐:1碗玉米片。

午餐:半碗肉酱意大利面。

下午茶:少量玉米片点心

晚餐:鲜虾牛肉饭1碗，杂菜少许，雪耳汤1碗。

沃德艾志小吃

记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是:哦，不！我可以 我再也不能吃我最喜欢的零食了。

在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时的为我消除了这个烦恼。她说我减肥期间其实可以吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你知道如何选择顺便说一句，你赢了。;不要在不知不觉中摄入过多的卡路里。

听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味的，但是尝过之后才发现这是我一直以来的偏见。只要选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在我已经渐渐爱上了一种 "吉吉 "麦饼，富含小麦风味。如果我没有。;我不在乎重量，我真的想把整包都吃掉。脱脂爆米花也比以前吃的爆米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它含有大量的热量，而且热量不高，所以你不要吃。;你不必担心吃得太多。

我知道很多朋友和我以前的想法一样。即使健康零食很好吃，但是要放弃自己一直爱吃的薯片虾片等高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白了这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食同样美味，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你不 不要长时间接触高脂肪食物，渐渐地你就不吃了。;我对他们没有任何感觉。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难诱发你的食欲。

就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃掉的冲动。相反，有时我甚至想呕吐。既然饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食也不再是一种诱惑，那怎么会觉得痛苦呢？

瘦身秘籍:零食替代品

瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，找零食的替代品是个不错的选择，比如用玉米片代替薯片，用奶酪棒代替冰淇淋，或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力！

早餐:1份鸡肉玉米卷，1杯加钙豆浆。

午餐:6个黄瓜卷，1罐桃汁。

下午茶:桃汁

晚餐:杂菜炒牛肉1碗，苹果汤1/2碗。

向160磅进军

从226斤到200斤，再从200斤到180斤，每成功瘦20斤，我都比前一次多一倍的开心和激动。老实说，20斤！It 二十英镑！如果一般人能瘦20斤，应该是无比幸福的，何况我还一次次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？

正在减肥的人当然会对磅数有点敏感。每次称体重，他们似乎都在等待成绩单。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前定时称重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果你不 don’不要找人为你设计减肥计划，你 d最好每两天称一次，这样可以跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你定制的减肥计划有影响。但是，如果你找人帮你减肥，营养师建议，最好每周只称一次体重，因为时间长了，体重的差别会更明显，会让你更有动力和毅力继续努力。

当我站在磅上突然发现自己只有160斤的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的区别，或者说200斤和180斤的区别，只是从大胖子到小胖子的变化，还远远谈不上瘦。它不是 直到我体重达到160磅，我才感觉自己像个瘦女孩。最后， "瘦 "对我来说不再遥不可及。

瘦身秘籍:循序渐进

想瘦50斤以上，皮肤肯定会经历一段时间的松弛，就像泄气的气球，难免会皱起来！减肥和改善体型的速度基本成正比。减脂后，你的体型会逐渐改善。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的器材或者运动的帮助，你一定可以获得你理想的体型！

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