四个瘦腿动作,让你轻松告别大象腿(3个动作高效瘦腿赶走大象腿)

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四个瘦腿动作,让你轻松告别大象腿(3个动作高效瘦腿赶走大象腿)

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懒MM的福了。我想减肥和瘦腿，但我 我懒得跳也懒得做运动。有些减肥书太复杂了，做不出来。那么我们该怎么办呢？今天为大家收集了三组超简单的懒床瘦腿操，快速减肥两周甩掉大象腿。让 让我们一起学习

终极瘦腿:练习1

1.坐直，背部呈90度，右膝直立，脚跟靠近身体。右膝直立，脚跟靠近大腿。把手放在身体后面。做动作的时候可以稍微收紧线条，可以提高肌肉的使用效率，提高收紧身体线条的效果。

2.保持左脚不动，右膝平放在外侧。保持和1一样的姿势，双膝平放在外侧。移动膝盖时注意不要拱起背部！

3.右膝向内侧平，保持不动。左腿的姿势和2一样，右膝向内侧平放。注意伸直的左腿和膝盖。

4.右膝向内侧平放，保持不动。慢慢压下你的身体。一定不要在这里弯腰，保持背部挺直。It 把它压在你能承受的地方就可以了。

终极瘦腿:练习2

1.伸直左脚，上身向前弯曲。将左脚伸直至脚尖，右膝向地面弯曲。右手向前，左手向后，身体向前。

2.抬起左手，腰部向右急转。直接从1的状态到左手，右手放在臀部后面，腰部向右转然后保持不动。

终极瘦腿:练习3

1.用右膝和右手支撑身体，抬起骨盆。用右膝和右手支撑身体，水平抬起骨盆。左手一直伸向远处。左脚向前，上身尽量向前弯曲。将脚趾指向身体内部。然后右手向前，左手向后，上身尽量向前弯曲。左脚向前弯曲，右膝弯曲。

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