三种俯卧撑,完美锻炼全身力量(三种俯卧撑,完美锻炼全身动作)

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三种俯卧撑,完美锻炼全身力量(三种俯卧撑,完美锻炼全身动作)

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核心肌群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯肌、臀肌等。英国《每日邮报》 1月17日报道，一种类似于传统俯卧撑的锻炼方法叫做 "普兰克 "可以锻炼核心肌群，尤其是深层核心肌群。这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以保证平衡。这是最简单有效的锻炼。不同于传统的俯卧撑，不是用手掌触地，而是用手肘撑地，全身伸直，踮起脚尖，直到身体停止。这种锻炼可以随时随地定期进行。但是专家警告说，腰部有问题的人不应该冒险。1.基本俯卧位先将手肘和膝盖放在地面上，双手并拢。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开至肩宽。面向地板，唐 不要弓着背，翘着屁股。最初的锻炼可以持续45秒，之后可以逐渐延长时间。2.侧撑式首先，右侧躺在地板上，单肘触地。把左脚放在右脚上，然后支撑身体。身体和地板是一个完美的三角形。唐 不要前后摆动你的左肩。尽可能长时间保持你的姿势。然后换到另一边，重复动作。

3.高空跳伞和跳伞高空跳伞和跳伞俯卧动作与基本俯卧位和侧支撑位基本相同。面向地板，趴在地板上，手臂放在身体两侧。然后慢慢挺胸，手掌离地，大拇指向外。注意:不要收紧臀部。保持这个姿势30秒。

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