碳水化合物食物减肥(碳水化合物减肥食谱有哪些)

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碳水化合物食物减肥(碳水化合物减肥食谱有哪些)

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所谓的GI，就是血糖指数 "血糖指数和血糖生成指数，是摄入食物转化为 "糖 "在身体里。GI值高的食物会加速人体血糖的上升，导致胰岛素分泌，而胰岛素的突然上升是促进脂肪形成的罪魁祸首。选择低GI食物可以减少人体胰岛素分泌，减少产热，减少脂肪形成。吃GI值适中的食物是控制体重的关键。 "低碳水化合物 "饮食金字塔健康饮食应遵守 "饮食金字塔和模型。碳水化合物、脂肪和蛋白质是获取能量的三大宏量营养素，人们摄入的大部分热量都来自于它们。糖(如常见的食用糖和水果、谷物中的糖)和淀粉(存在于大米、小麦和谷物制品中，如面包)是典型的碳水化合物。在这个饮食金字塔中，谷物作为碳水化合物的重要组成部分，占据了最重要的底部，不仅有益健康，还能有效减磅。虽然谷物等碳水化合物食物在金字塔饮食中极其重要，并经常被描述为营养价值最高的食物，但金字塔往往没有明确指出哪些谷物对健康最有益，这使得一些精制的谷物产品，如白面包或白米饭，利用金字塔来标榜其营养价值。所以，要想真正吃得健康，就要选择低碳水化合物的食物，不仅真正有益，还有助于减肥。的增重原理坏 "当你经常吃碳水化合物时坏 "让你血糖快速上升的碳水化合物，它会一直刺激胰岛素分泌。长此以往，胰岛素会因过度劳累而失效，形成所谓的 "胰岛素抵抗和胰岛素抵抗，使你的身体储存了过多的脂肪，这是导致肥胖的主要原因。 "坏 "碳水化合物也会让人吃上瘾，因为它会让血糖忽上忽下，容易觉得饿，总想吃东西，导致暴饮暴食。 "坏 "碳水化合物坏的碳水化合物是经过提炼、加工的，纤维含量低，如白面包、白米饭、烘焙的蛋糕和饼干、披萨皮等。，这些都会导致肥胖。最好是尽量少吃。 "好 "富含碳水化合物纤维的蔬菜、豆类、低GI水果和全谷物对胰岛素水平影响不大。低碳水化合物食物是喜欢全谷物的食物。全谷物的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助于控制血糖，增加饱腹感，减缓饥饿感的出现。全谷物包括糙米、燕麦片、大麦、野生稻和未抛光的全谷米。

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