产后有什么恢复身材方法嘛(产后恢复身材的方法)

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产后有什么恢复身材方法嘛(产后恢复身材的方法)

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产后恢复可以分为几个阶段。

1.滑腿运动:仰卧，一条腿平放在床上，一边呼气，一边匀速缓慢地弯曲另一个膝关节，双脚向身体靠拢滑动。滑动的距离和程度视情况而定，应该没有疼痛和不适。用另一条腿做同样的动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在逐渐恢复体力的同时增加幅度和重复次数，最终达到每组12次。3周后，如果体力允许，可以改为单腿抬起。

2.仰卧，挺直背部:仰卧，先吸气，再收紧背部肌肉，同时呼气，使上背部微微抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持几秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3次，逐渐恢复体力的同时增加重复次数，最终达到每组12次。

产后一个月去医院复查，可以跟医生慢慢恢复孕前健身计划 的许可。注意，还是需要从小强度、小运动量开始，最好是散步或者慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步，是最理想的母婴健身运动之一。

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