花样散步的减肥方法有哪些(花样散步的减肥方法教程)

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花样散步的减肥方法有哪些(花样散步的减肥方法教程)

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1.普通步行法

慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。

2.快速行走法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路的时候，心率要控制在每分钟120次以下，这样可以让你振作起来。

3、定量行走法

包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

4.摆臂行走法

走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。

5.腹部行走

边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。

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