散步快速减肥的八个方法(散步快速减肥的八个方法是什么)

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散步快速减肥的八个方法(散步快速减肥的八个方法是什么)

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小步走

为了增加脂肪的燃烧率，一个好的方法是走路时微微抬起双腿。踩100步后，恢复1分钟，再继续踩100次。这次尽量比上一次快5秒，重复12次。在上班或上学的路上，不妨找一条小步走的路，让同样的路程消耗更多的热量。

擦马路。

一般人走路都是腿朝外，脚后跟先着地，然后全脚。现在你要从脚跟到脚尖着地，但是步伐更加灵活。当你的脚趾着地时，你迅速离开地面，就像一颗上了膛的子弹。这将让你的小腿、腿筋和肌肉参与到运动中来——你使用的肌肉部位越多，你燃烧的卡路里就越多。为了从走在路上的运动中获得最大的收益，选择减震功能最少，前方机动性最强的鞋。

增加短期高强度运动

俯卧撑、短距离跑步等简单动作，会让更多的肌肉部位参与燃烧卡路里的运动。当你走路时，每五分钟停下来一分钟。从长远来看，这也有助于你的新陈代谢。

增加频率

戴上心率检测仪就像带了一个私人教练来督促你把速度保持在最佳状态。当你太慢的时候，它会起到监督的作用，当你太快的时候，它也会提醒你慢下来。

寻找你能看到的标志。

使用标志(停车标志、公园长椅等。)，然后加速，直到到达你看到的这些标志，然后减速，走同样的距离。偶尔加速可以更快燃烧脂肪，锻炼肌肉。

站直了再走。

当你的身体站直时，你的背部和臀部可以更有效地工作。所以你走得快可以燃烧更多的卡路里。保持脊柱挺直，然后耳朵和肩膀与屁股保持一条直线。

走路时摆动你的手臂

走路时摆动手臂，帮助你走得更快，燃烧更多卡路里。

增强你的力量，走吧

每只手拿一磅哑铃走路会大大增加消耗的热量。

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