不节食也能减肥吗推荐减肥的最佳方法是(不节食能减肥吗)

本文主要为大家介绍不节食能减肥吗？最好推荐的减肥方法是(不节食能减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

节食减肥需要很大的勇气和毅力。不管怎么说，边肖从来没有节食减肥成功过，但是这里有一些不节食减肥的方法。

1.用餐时间

设置一个20分钟的闹钟，再次成为一个吃得慢的人。这是保持苗条身材的最好习惯之一，不用太担心节食计划。品尝每一口食物，直到闹钟响起。细嚼慢咽可以让你从更小的食物中获得巨大的，并充分刺激体内激素的分泌。狼吞虎咽会阻止这些信号，导致暴饮暴食。

2.看看你单薄的衣服

把喜欢的旧裙子、衬衫或热裤挂在每天都能看到的地方。这会让你时刻关注这个奖项。挑一个稍微紧一点的，这样可以在短时间内获得这个奖励。然后翻出你去年在鸡尾酒会上穿过的裙子，努力实现你下一个小而可及的目标。

食用全谷物

糙米、大麦、燕麦、荞麦、全麦面粉等全谷物可以帮你悄悄减肥。它们有助于摄入更少的卡路里，提高胆固醇水平。许多产品含有全谷物，如华夫饼、比萨饼皮、英式松饼、意大利面和软全麦白面包。

多睡觉减肥。

每晚多睡一个小时，一年就能减掉14磅。密歇根大学的一名研究人员根据每天摄入2500卡路里的标准计算出了这一结论。他的分析表明，当睡眠取代了无所事事和无聊的活动——包括像往常一样随便吃零食——你可以毫不费力地减少6%的热量摄入。每个人 的情况可能不一样，但是睡眠可以用另一种帮你减肥！有证据表明，睡眠过少会激起你的食欲，让你感到异常饥饿。

不吃培根

早餐时去掉那两片熏肉，或者午餐时夹在三明治里。这个简单的小技巧可以减少100卡路里的摄入，一年加起来就是10磅。其他三明治成分可以代替人们喜爱的培根，并且热量较低。考虑切片西红柿，辣椒，烤红甜椒，粗芥末或一片薄薄的香草山羊奶酪！

6.做出更好的披萨

用蔬菜代替肉做披萨馅可以让你一餐少摄入100卡路里。其他披萨瘦身小贴士:少吃奶酪或使用低脂奶酪；选择像面包一样的薄皮，只用少量橄榄油。

7.汤来了，但是肥肉没了。

每天加一份清汤，可以让你摄入更少的热量。可以考虑意大利蔬菜汤、玉米饼汤或者中式馄饨汤！吃饭前喝汤是最好的，因为它可以让你慢慢吃，抑制食欲。从低钠汤或罐装汤开始，添加将新鲜蔬菜或冷冻蔬菜一起炖。唐 汤里不要放奶油，否则脂肪和卡路里会太高。

8.喝酒小贴士:少喝含糖饮料。

用干净的水或零热量的矿泉水代替含糖饮料，可以减少10茶匙左右的糖分摄入。为了增强风味和增加乐趣，可以加入柠檬、薄荷或冷冻草莓。汽水中的液态糖似乎超出了人体正常的饥饿感和饱腹感规律。一项研究表明，喝苏打水的人比吃果冻的人每天多吸收450卡路里。吃糖果的人无意中吸收了更少的卡路里，但喝汽水的人不会。后者4周胖了2.5斤！

9.饮酒小贴士:选择一个高而窄口的杯子。

用一个高窄口玻璃杯代替一个短的宽口平底玻璃杯，可以减少液体卡路里的摄入——也可以减肥——不用节食。这样，你会少喝25%-30%的果汁、苏打水、葡萄酒或任何其他饮料。你是怎么做到的？布莱恩·万辛克博士说，视觉线索会影响我们吃得多还是少。在康奈尔大学的实验中，他发现每个人——即使是最有经验的酒保——都会往短腿敞口杯中倒入更多的液体。

10.饮用小贴士:喝绿茶

喝绿茶可能也是一种减肥的好方法。研究表明，它可能通过一种名为儿茶素的植物化学物质的作用，暂时促进人体燃烧卡路里。至少这样可以喝到提神的饮料，不用担心摄入大量热量。

11.喝酒小贴士:少喝酒。

当你想喝酒时，喝一种不含酒精的低热量饮料，比如苏打水，而不是直接喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。酒精每克含热量(7卡路里)比碳水化合物(4卡路里)或蛋白质(4卡路里)多。酒精还会打破你的意志，让你不自觉地吃下平时限量的薯片、坚果等食物。

12.瑜伽心态

根据发表在《美国饮食协会杂志》上的一项研究，练习瑜伽有助于女性比其他人更轻。为了什么？据报道，经常练习瑜伽有助于形成更健康的体魄小心 "饮食习惯。例如，他们倾向于在餐馆找到大量的菜肴，但只吃到他们觉得饱为止。研究人员认为，瑜伽运动形成的这种冷静的自我意识可以帮助人们防止暴饮暴食。

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