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快速瘦成A4腰的方法

1.弯腰抬起:

仰面躺在地板上，双手放在身体两侧。只用你的腹肌将臀部抬离地面，同时，将你的手臂和肩膀牢牢地放在地板上。保持这个姿势几秒钟，然后身体轻轻落回地面。重复这个动作15-20分钟。

2.做瑜伽:

瑜伽适合所有层次的人。沐浴瑜伽是一件多么惬意的事情，尤其是对腹部，因为做瑜伽就是用你的腹部做呼吸练习的过程。

3、腹部运动:

这个很简单，尤其是当你觉得懒得做运动的时候。收腹就好。你可以在走路或等车的时候做。这个姿势可以帮助你保持腹部平坦。

4、足尖够:

躺在地板上，双臂垂直举起，指向天花板。慢慢抬起你自己，让你的手越来越靠近你的脚趾——只要你能够到它们。然后回到起始位置。但是要慢慢来，以便充分伸展你的肌肉。重复15-20次。

5.做仰卧起坐:

这是一种老式的方法，但是躺下来卷曲和拉伸你的身体对放松你的身体真的非常有用。如果其他方法可以 如果没有立竿见影的效果，可以考虑每天做10-15分钟仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边，不要放在脑后，以免拉伤脖子或背部。

6.检查你的身体姿势

想保持腹部平坦，同时要保持背部的结实。因为腰部周围的肌肉也支撑着脊柱，所以站直可以保持背部和腹部肌肉的紧张。

快速减肥必吃的三种食物

1.杏仁

美味的杏仁富含纤维和抗氧化剂——维生素E，其中含有矿物质镁，是人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以阻止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以降低身体 脂肪的吸收。因此，在胃消化杏仁之前，它已经 "变薄 "本身。

最佳食用量:杏仁虽好，但不宜多吃，每天不超过一盎司(约23粒)，约160卡。

2.蛋

你可以 I don’我找不到比鸡蛋蛋白质含量更高的食物。

鸡蛋受到营养学家的高度重视，因为它们含有各种重要的氨基酸，这些氨基酸被身体用来补充营养生产和销售从肌肉纤维到大脑化学物质的几乎所有东西。研究发现早餐吃鸡肉下蛋的人一整天都不会觉得饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪能让人有饱腹感。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋(一个鸡蛋含胆固醇213毫克)。

3.大豆

大豆富含抗物化、纤维、蛋白质。大豆的吃法多种多样，可以当零食，也可以做菜、煲汤。豆制品有很多种，比如豆腐、豆浆等，既健康又美味，还能瘦身。《美国营养学院杂志》的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者可以更成功地减肥。

最佳食用量:每天25g大豆蛋白(半杯煮熟的毛豆含130卡热量和11g蛋白质，4盎司豆腐含94卡热量和10g蛋白质)是补中益气、养血安神的佳品。

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