5个方法摆脱肥胖问题(5个方法摆脱肥胖问题)

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5个方法摆脱肥胖问题(5个方法摆脱肥胖问题)

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1.你睡得越多，你就变得越苗条:

为了拥有好身材，除了少吃多运动，科学家还建议睡好觉，睡长觉。根据德国医学杂志《《医学实践》》发表的研究报告，睡眠时间少的人比睡眠时间充足的人肥胖率会高15%，因为人体的正常代谢周期日夜被扰乱，阻碍了体内卡路里的燃烧。

美国克利夫兰也做过医学调查，并通过16年的跟踪研究，提出了睡眠次数对体重的具体影响。他们说，每晚睡眠不足5小时的人，体重会比睡眠超过7小时的人多增加1.1公斤左右，而睡眠6小时的人，体重会增加0.7公斤！

2.笑两次，燃脂；

肥胖让你一直难过？但是英国神经学家海伦·皮尔彻博士建议，越胖的人越应该笑。根据他的研究报告，每天笑一个小时可以燃烧大约100卡路里的热量，相当于清洁地板45分钟或者一块巧克力产生的热量。而且，柏林大学教授微笑特别课程的Cirk《美国临床营养期刊》发表的研究报告指出，如果每一口食物都咀嚼20 ~ 30次再吞咽，摄入的热量会比快速进食少70卡路里左右。这项调查的研究人员进一步解释说，在大脑发出停止进食的提醒信号之前，快速进食的习惯，会使人体吃得很多，然后才能做出反应，但如果改为细嚼慢咽，就可以明显控制食量，提高饭后的饱腹感和满足感。

4.It it’吃起来容易，减肥也容易；

目前你想满足自己的食欲，却又担心吃多了？这时候请把碗里的白米饭分成两半，然后主动帮大家上菜，最后给自己把菜端上盘子。通过这个分菜的小动作，你不仅可以轻松掌握每一道菜的摄入量，还能让人气指数节节攀升。

5.红豆薏仁消除水肿:

如果你不 不喜欢喝水，你被新陈代谢差困扰。这个时候，为什么不为自己准备一壶不加糖的红豆水或者薏米汤，把食材(红豆或者薏米)去掉，把汤留在身边。这不仅会增加每天的水摄入量，强身健体循环代谢，并含有丰富的维生素B1和皂甙化合物等元素，还能使身体排出多余的水分，减轻水肿。

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