茄子做减脂餐(茄子减肥食谱)

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茄子做减脂餐(茄子减肥食谱)

本文主要为大家介绍茄子减肥法(茄子减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

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茄子的瘦身效果；

茄子含有蛋白质、碳水化合物、维生素、钙、磷、铁等营养成分。多吃茄子可以活血消肿，扩肠，有效改善便秘症状，帮助清除体内堆积的毒素。茄子中含有的维生素E还能防止血液中胆固醇水平升高，绝对是减肥MM的减肥食品。

让边肖开始向你介绍五种低脂肪、低热量的茄子食谱。

首先，五颜六色的虎皮茄子卷

材料:一个大茄子，半斤梅肉，糖，酱油，胡椒粉，黄酒，葱姜末，一个鸡蛋，三两辣椒和大蒜。

练习:

1.取一个大茄子，切成5mm左右的片，表面刷一层薄薄的油，放入热锅中，炸至两面出现虎纹。

2、做肉馅:梅子肉半斤，加糖、酱油、胡椒粉、黄酒、葱姜末，拌一个鸡蛋；另外，三两辣椒切丁，蒜切末。

3、热锅温油，滑入肉馅，加入所有食材，翻炒至熟，肉馅做好。

4.把肉均匀的铺在茄子上，然后从左往右卷起来。

二、韩国茄子

配料:茄子、韩式辣酱、洋葱、芝麻。

练习:

1.将茄子向四面生长，滴几滴醋拌匀(这样茄子就不会变色了)。

2.放在锅里蒸。冷却后，将其撕成条状。

3.少用水搅拌韩式辣酱，加入一勺醋、酱油、葱花和几滴香油，浇在茄子上，拌匀，撒上芝麻。

第三，什锦凉菜

配料:茄子、豆芽、芹菜、黄瓜、生菜、海带、萝卜、豆芽、香菜。

练习:

1.将所有材料洗净，切丝备用。

2.将所有材料放入沸水中煮熟，加盐调味，捞出，然后加入冷酱汁。

四、茄子肉饼

材料:茄子4个、猪肉末100克、洋葱60克、橄榄8个、番茄2汤匙、大蒜1个、黄油适量、面包糠、百里香、盐和胡椒粉。

练习:

1、茄子对半切开，沿着里面的皮切成1cm大小。

2.在茄子表面涂上小麦粉。锅热时，放入油，用180℃的高温炸至茄子变成褐色，取出。当油锅冒出烟时，放入茄子，快速炒熟。茄子取出后，吸干多余的油，晾凉。

3.把西红柿切成方块，做成酱。用勺子掰茄子。

4、锅中加入黄油，放入大蒜中火翻炒。闻到蒜的香味后，放入洋葱翻炒至洋葱变透明，加入橄榄和番茄酱，混合在一起，然后关火，将烤箱调到220℃。

5.将肉末放入煎锅，大火翻炒。用盐、胡椒和百里香调味。

6.在肉末中加入4，用盐和胡椒调味，慢慢加入鸡蛋汁。

7、放肉饼放在烤箱盘上，铺上面包屑和奶酪，加入橄榄油，220℃烤15分钟左右。

5.蒜蓉蒸茄子

材料:茄子2个、蒜、姜、葱花、酱油、糖、盐、鸡精。

练习:

1.茄子去皮，茄子切成10cm左右的条，蒜和姜切成块备用。

2.将茄子放入盘中，上锅蒸15分钟。

3、锅中少许底油，将蒜末和姜末放入锅中翻炒。蒜末和姜末变色后，加入一些酱油、糖、盐、葱花和鸡精调味。

4.把茄子蒸15分钟，然后拿出来，把蒸盘中蒸好的茄子的水倒掉，再把我们调好的汁倒进去，搅拌均匀。

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