谁知道减肥背后的艰辛说说(减肥的背后意义是什么)

本文主要为大家介绍谁知道减肥背后的艰辛(减肥背后的意义是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为什么减肥总是不成功？事实上，那 这是因为一些关于减肥的错误观念在起作用，突破了 "十面埋伏在减肥的过程中，让你轻松健康的减肥！

埋伏1: "晚上吃饭容易发胖，所以我赢了 不要在八点以后吃东西。;时钟！ " "

事实上它并没有。;你什么时候吃没关系。真正影响你体重的是:你今天吃了什么食物？卡路里含量是多少？你进行体育锻炼了吗？这三点是决定你是想减肥、增重还是保持体重的关键点。每当你吃东西时，你的身体会储存多余的热量，并将其转化为脂肪。

突破建议:如果晚上睡觉前想吃零食和夜宵，先算算这一整天你摄入了多少热量，通过运动消耗了多少，再决定吃什么来满足自己。

伏击2: "我只吃 无脂肪 食物，所以我赢了。;不要变胖！

无脂肪食物并不意味着它不含卡路里。 "无脂肪 "往往用大量的糖分来弥补食物的美味，糖分可以转化为大量的热量。而且使用脂肪替代品的食品往往会使用大量的添加剂(如树脂、凝固脂肪等。)，而且含盐量也高。

突破建议:新鲜食物最好。

伏击3: "又胖了？我必须少吃食物，所以我赢了。;don’不要轻易发胖！

为了减肥，很多人每天只吃几种食物，比如早餐一杯牛奶和一些饼干，午餐一根黄瓜和一个西红柿。这样做会减少钙、蛋白质和膳食纤维的摄入，导致营养缺乏，抵抗力下降，容易生病，甚至严重脱发。

突破建议:don 不要为了减肥而只吃一种食物。控制体重取决于改变饮食习惯——少用油做饭，选择提供健康食品的餐馆，参加与饮食无关的活动。

伏击4: "听说吃水果赢了 不要让我变胖，所以我 将来我会把水果当饭吃！

唐 不要以为用水果代替正餐就能达到减肥减体脂的效果。水果中的果糖含量相当高。有些女性一次吃半个西瓜或者几个桃子，也会造成体脂的堆积。

突破建议:饭前可以适当吃一些水果，防止摄入过多的淀粉类食物和高糖食物，但如果把水果当饭吃，无疑会适得其反。

伏击5: "嗯，因为我太胖了，所以我必须少睡觉。;杀死脂肪 "！

其实睡眠不足只会增加食欲。当睡眠不足，人们不得不保持清醒时，人们会感到无聊和焦虑，吃东西可以起到安慰作用。你要尽量保持正常的睡眠习惯，每晚睡8小时以上(保证这种睡眠的人比只睡不到6小时的人身体健康得多)。

突破建议:尽量不要熬夜，不要 不要试图通过熬夜或少睡来减肥。

埋伏6: "我又胖了2公斤，所以我必须开始跳绳，每天跳500次！

一旦运动量增加，人体所需的氧气和营养物质必然相应增加，代谢产物也相应增加，增加了心脏的收缩力和收缩频率，增加了心脏的输出血量。大运动量时，身体处于缺氧状态。这种无氧代谢运动不使用脂肪，主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。低血糖是饥饿的重要原因。短时间内的高强度运动会降低血糖水平，使食欲大增，仍然不利于减肥。

突破建议:应进行长期(1小时以上)、耐力和有氧运动，如有氧、慢跑、长距离游泳等。

埋伏7: "我不 我没有时间，但是我可以坚持每天锻炼10分钟！

短时间做有氧运动时，我们体内储存的糖原首先作为能量释放，运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右，运动所需能量开始以脂肪为主。

突破建议:每周至少锻炼三次，每次半小时以上(最好是一小时)，这是普通人要求的基本锻炼。如果你想减肥，你应该找一个心率在每分钟120-160次的低强度运动。

伏击8: "我又胖了。从明天开始，我每天只吃一顿饭！

很多女性认为每天早上不吃早餐，中午吃一个水果，晚上和朋友好好吃一顿，一定会减少摄入的热量。实际情况是:如果你不 不要一天不吃东西，你可以 吃饭时不要饿。当你胃口很大的时候，你经常吃得太多。从现有的对比结果中发现，只吃一餐的女性体重增长更快。

突破建议:均衡饮食，按照 的原则吃早中晚充分，良好和小 "为了避免晚餐时饥饿和暴饮暴食。

埋伏9: "吃得太多会让你头晕，而饥饿会让你头脑清醒！

一项新的研究课题表明，节食减肥对大脑记忆功能细胞有害，减肥的人越来越健忘，连简单的计算也能 我应付不来。生理学家认为，节食的结果是体内缺乏营养，对脑细胞的损害更严重，直接影响记忆力和智力。这个话题是基于对55名女性关于节食对大脑健康影响的研究。定期对参与实验的女性进行体重、体型、行为反应等方面的评估。结果显示，55名节食女性都出现了记忆力减退、反应迟钝的现象。进一步研究发现，节食时间越长，体重下降越多，在数字识别、行为和智力方面的表现越差。

突破建议:大脑是思维和行为的指挥中心。让你的大脑保持清醒。;不要盲目发号施令。秩序。

伏击10: "冬天不适合减肥，冬天来了就要结束了！ " "

许多人会 "体重增加在寒冷的冬天，而且既然知道冬天会长胖，就认为这是自然规律，更加肆无忌惮的吃喝！但是说真的，人们在冬天容易发胖，主要是因为他们不吃零食。;冬天我没有太多活动。事实上，为了维持体温，人体的代谢系统在冬天会加速，进而消耗更多的热量。

突破建议:如果你真的想减肥，不要 不要拿 "漫长的冬季脂肪和脂肪以此为借口，抓住冬季减肥的机会，don 在减肥计划面前不要放松！

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