锻炼完可以吃什么食物(锻炼完可以吃些什么)

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锻炼完可以吃什么食物(锻炼完可以吃些什么)

本文主要为大家介绍运动后可以吃什么食物(运动后可以吃什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果你不 t既想白运动，又想保持肌肉，控制脂肪，健身后的饮食选择就显得尤为重要。健身是一个燃烧热量的过程，但结束后，还是要适当补充一些能量和营养。最直接的就是摄取人体所需的蛋白质和碳水化合物，满足身体的基础代谢。最好少吃多糖和脂肪类食物。

以下食物是健身后的禁忌食物。

1.生冷蔬菜

健身后，不适合吃未经处理的生冷蔬菜。胡萝卜、芹菜、西兰花虽然是健康低脂食物，但不适合运动后食用。这些食物不能提供足够的能量来补充人体运动后的消耗，吃这些食物也不能维持健康的代谢率。如果有些朋友非常喜欢，可以在吃之前加入一些酱料如酸奶和坚果黄油将其制成沙拉，以提高能量，但不要 不要加奶油增加脂肪。

2.高脂肪快餐

薯条、汉堡等洋快餐通常非常容易填饱肚子。如果健身后再吃这些食物，那辛苦锻炼的效果就全白费了。这些食物都是高脂肪高热量的，很难被人体消化。运动接受应该是补充糖原，而不是为身体积累更多的脂肪。

3.咸味小吃

面包、饼干和蛋糕等零食可以有效地帮助缓解饥饿感，但如果食物中含有过量的盐，身体和脂肪就会减少摄入后钾含量会降低，导致运动后恢复较慢。钾在细胞活动中起着非常重要的作用，在某些方面甚至比钠还重要。运动时身体出汗，已经分解了大量的电解质，钾的含量有所下降。此时不宜摄入过多的盐，否则人体会摄入大量的钾，对健康产生负面影响。

4.烤肉和香肠

在运动量较大的情况下，需要吃肉补充能量，但吃烧烤、香肠等食物的时间需要特别注意。一般来说，它是在早餐时吃的，如熏肉、煎蛋和烤香肠，为一天储备热量。;的活动。运动后不适合吃这种食物。烘烤的食物不易消化，会阻碍运动后的新陈代谢。应该吃煮鸡蛋等补充蛋白质，容易消化的食物。

5.比萨饼

披萨本身含有大量油脂，尤其是香肠等肉馅，不适合运动后食用。一小块比萨饼可能比一次锻炼消耗更多的热量。如果有喜欢面食的朋友，尽量选择全麦面包和奶酪来吃。

6 .软饮料和果汁奶茶

运动后及时补充水分肯定是必要的，但要特别注意不要摄入甜味饮料，如苏打水、含果糖的果汁、奶茶等。剧烈运动后，一旦摄入含糖饮料，人体代谢率会降低，运动效果会大打折扣。当然，你可以 不要只选择运动饮料。只能适当饮用，补充随汗液流失的电解质。最好的办法是喝矿泉水。如果觉得钾不够，也可以吃一两根香蕉补充体内钾。

7.甜点

甜甜圈、布丁等甜点没有营养价值，但含有高脂肪、高热量，与运动目的相悖，所以运动后应避免食用此类食物。

这些都是运动健身后需要注意的食物。只有控制好自己的饭量，才能保证锻炼的效果，达到健身的目的。

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