上班族如何有效减肥(上班的人如何减肥)

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上班族如何有效减肥(上班的人如何减肥)

本文主要为大家介绍上班族如何有效减肥(上班的人如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人认为办公室里的OLs做着最轻松的事，拿着丰厚的薪水。其实OLs是最忙最辛苦的。他们几乎没有空闲时间每天坐在办公室里。因为久坐，他们的身体变得肥胖臃肿。如果他们想减肥，只能利用下班或者日常生活。下面就为忙碌的上班族提供一些日常生活中减肥的小技巧！

在浴室里伸展僵硬的肌肉

久坐不动必然会让你感觉身体僵硬，所以你可以利用去洗手间的时间多做一些拉伸运动，这样可以促进全身的血液循环，帮助你保持良好的身体新陈代谢。

刷牙的时候单脚站立。

早上起床后，刷牙，曲膝，单腿抬高。腹部强力支撑骨盆，单脚站立。这个动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉。加强这些部位的肌肉力量，让下半身肌肉更加有力。

上班路上，可以拉伸躯干。

等红绿灯或者地铁的时候，不经意间就可以做这个动作。臀部绷紧站立，同时拉伸小腹和大腿内侧肌肉。这个动作可以帮助你摆脱小肚腩，增强大腿和骨盆周围的肌肉。

扔包练胳膊。

女人出门时通常会带着包。如果他们不 不要干涉别人，他们可以用它作为一个 "微型运动设备及配件；"来回摇晃它。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但是，应该注意的是，如果袋子太重，不要用。;不要前后摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会损伤周围的路面。

进展

如果保持正确的姿势，大步行走，可以保持躯干和下半身肌肉的平衡，加强腰部和脚踝的力量。动作可以分开，每天可以用这个动作走30分钟。

等车的时候运动。

等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。

把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做。

坐在公交车上

当车里有座位时，你可以轻松地做运动。腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

最适合上班族减肥的午餐

午餐减肥食谱1

1碗米饭，1份水煮蔬菜或蔬菜炒菜，1碗胡萝卜猪肉汤。

胡萝卜猪肉汤

配料:胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油。

工作方法

1.胡萝卜去皮洗净切块，玉米洗净备用。

2.将瘦猪肉洗净，放入沸水中焯一下。取出出血的水，切成小块备用。

3.将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中，倒入适量清水，大火烧开，转小火继续煮1小时，最后加入少许盐和油调味即可。

午餐饮食2

米饭1碗，红椒鸡丝1份，黄瓜1碗，蔬菜汤1碗。

红椒黄瓜鸡丝

材料:红辣椒、黄瓜、芹菜、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油。

工作方法

1.鸡胸肉洗净，切丝，打一个蛋清，加入料酒、盐、淀粉，拌匀，腌制片刻。

2.红辣椒、黄瓜、芹菜分别洗净，切成条状备用。

3.炒锅倒入适量油，先放入红辣椒翻炒几下，再放入鸡丝继续翻炒。鸡丝八成熟时，放入芹菜和黄瓜，翻炒至熟，加入少许盐调味。

以上饮食食谱仅供参考，可以自由搭配，只要避免吃油炸食品，注意少吃高糖食物即可。吃肉的时候最好把皮去掉，喝汤的时候把浮在表面的油吸掉，可以减少油的摄入。同时，多吃蔬菜、低脂蛋白质、粗粮等食物。

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