阿特金斯减肥法的10大基本原则(阿特金斯减肥法不合理部分)

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阿特金斯减肥法的10大基本原则(阿特金斯减肥法不合理部分)

本文主要为大家介绍阿特金斯饮食法的十大基本原则(阿特金斯饮食法的不合理部分)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

阿特金斯饮食法(Atkins diet)被称为肉类饮食，它限制了每日热量的来源，来自碳水化合物的比例必须低于25%。同时消耗大量的蛋白质和脂肪。阿特金斯博士呼吁，肥胖者可以享用牛肉、奶油等高热量食物，只要避免摄入淀粉、糖等碳水化合物，就可以轻松减肥。阿特金斯博士设计的菜单明显避免了淀粉或碳水化合物。早餐推荐麦片猪肉片，外加一杯低热量咖啡。午餐提供烤鸡沙拉和煮鸡蛋，晚餐提供牛排和生菜沙拉。

阿特金斯减肥法的原理是，当人体少吃碳水化合物时，会降低胰岛素的含量，不会一直感到饥饿，身体也会主动燃烧脂肪。尽管这种饮食后来被营养学家批评为不平衡的饮食，几十年后，斯坦福大学的实验证实了阿特金斯博士 理论。

本无忧网为大家介绍阿特金斯饮食第一阶段。在这个阶段，mm们需要严格控制饮食，瘦身的效果也是最明显的(根据网友的经验，一般能瘦10-15斤)。完成这一阶段的减肥后，mm们可以逐渐增加碳水化合物和果蔬的摄入，将每天摄入的热量控制在2300卡左右，以维持体重。

阿特金斯饮食法的基本原则

1.注意食物中的净碳含量。只计算食物中影响血糖水平的碳的净含量，不计算食物的总重量。

2.每天从蔬菜中摄取12-15g碳水化合物。这些蔬菜可以提供维生素、矿物质和抗氧化剂，还有纤维素，对血糖影响不大。

3.从食物中获取足够的纤维。纤维素可以帮助增加饱腹感，调节血糖，帮助控制食欲。

4.蛋白质充足，蛋白质可以增加饱腹感，降低血糖波动，每餐110-170g蛋白质。

5.充分了解脂肪的力量。脂肪可以增加食物的口感、满足感和饱腹感。吃足够的脂肪来满足你的味蕾。

6.避免添加糖和精制碳水化合物。消除这些无用的碳水化合物对身体健康、食欲管理和体重控制是必要的。

7.适当补充饮食中不足的营养素。虽然阿特金斯饮食法是一种全食物饮食法，但一些维生素、矿物质和OMEGA-3脂肪酸仍然可以在任何饮食计划中摄入。

8.适当运动。发展你最喜欢的运动，并将其融入你的生活。

阿特金斯分为四个阶段，第一阶段最严格，可以选择食物种类最少，效果最明显的阶段。关键词:每天净碳摄入量为20g。

第一阶段可以吃。食物:

1、基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜，这部分要提供12-15g的净碳。

2、蛋白质食物——每餐吃110-170g蛋白质食物，包括鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、培根、小牛肉、鸡蛋、豆腐等豆制品。

3.天然脂肪-橄榄油，葵花籽油，黄油，鳄梨，橄榄和其他天然脂肪。

4、维生素和矿物质——每日补充维生素和矿物质以及Omega-3。

什么阿特金斯可以 第一阶段不吃东西:

关键词:高碳水化合物食物

1.面包、意大利面、松饼、蛋糕、饼干、薯条以及任何其他由面粉、玉米和谷物制成的食品，包括全麦食品。

2.未列入食用食品的全脂、脱脂牛奶和乳制品。(这一点很容易被忽略。大家都觉得牛奶是高蛋白饮品。事实上，它的碳水化合物含量很高。喜欢喝咖啡和奶茶的可以用奶油代替牛奶。)

3.水果，除了鳄梨、西红柿和橄榄。

4.果汁或蔬菜汁，但柠檬和绿柠檬汁除外。

5.用它们制成的坚果、种子和果酱

6.含糖软饮料和碳酸饮料

7.有酒吗

8.全谷物，如大米、燕麦和大麦

9.低脂食品和任何标有amp减肥食品和饮料除非每份食物的净碳含量少于3克。

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