减肥低脂食谱(低脂减肥餐食谱大全窍门)

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减肥低脂食谱(低脂减肥餐食谱大全窍门)

本文主要为大家介绍低脂饮食(低脂饮食的大贴士)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

说到减肥，有一个共识就是人要少吃油腻的东西(也就是控制脂肪的摄入)——因为脂肪的热量是最高的，高达9卡/克，而碳水化合物和蛋白质的热量只有4卡/克。为了控制脂肪的摄入，人们通常不吃或少吃肉，只选择低脂或脱脂牛奶。坚果是健康的，但由于其高脂肪含量和高热量，许多人将其排除在饮食之外。

现在，越来越多的医学专家说低脂肪饮食会导致肥胖，因为人们可以 在低脂饮食模式下无法满足他们的食欲，通常会在两餐之间寻找各种零食(通常是高糖的)来满足他们的 "动荡与不安红心。

其实脂肪对人体很重要。脂肪(俗称 "石油和天然气)可以提供维生素D和e，帮助我们改善食物的味道。同时，脂肪也是细胞膜的成分。那么如何才能让美食与瘦身齐头并进呢？下面介绍六种减脂的烹饪方法，让你吃得又香又温婉。

让肥美和美味和平共处，这真的是烹饪中一个很深刻的话题。不过，虽然要得到一个完整的解决方案太难了，但一些突破还是有可能的。只要开动脑筋，在保留美味的前提下，还是有可能有效降低脂肪含量的。

方法一:煮熟后控油。把菜锅斜放两三分钟让菜里的油出来，然后把菜放在盘子里。有些蔬菜吸油量少，很适合这种方法。我经常用这个方法。

方法二:凉拌放一茶匙香油，立即食用。这样可以有效的散发香气，但是油不会被蔬菜吸收，需要的油量少。

方法三:把汤里的油去掉。鸡肉、排骨、牛腩、骨头等。炖后会出油。撇去表面的油，放在小碗里，喝汤的时候可以少吃点油。

方法四:改油炸为烘焙，要么用烤箱，要么用不粘锅。特别是速冻调味肉或鱼糕，其实这样做味道很好，但能把脂肪从22%以上降到8%以下。

方法五:将肉用调料煮至七成熟后切片油炸。这样，你就不会 煎炸肉时不必分开放油。等其他原料都半熟了，再把肉片扔下去，不加多余的油，和以前一样好吃。同时，肉在熟的时候会有一部分油出来，减少了里外的脂肪。

方法六:简单采用无油或少油的烹饪方法，如蒸、烤或生食。生鱼片的美味不亚于红烧鱼。蒸豆，茄子，南瓜都挺好吃的。烤鱼和烤肉用的油少，只要多加点调料，味道也不错。

以上内容就是低脂饮食(低脂饮食的大贴士)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多低脂饮食(低脂饮食的大贴士)相关内容。

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