练瑜伽线条会变好(瑜伽线条图案大全)

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练瑜伽线条会变好(瑜伽线条图案大全)

本文主要为大家介绍瑜伽线条会变得更好(瑜伽线条和图案全集)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在的减肥方法层出不穷，各种运动成为减肥者试水的一种，瑜伽也成为一种流行的减肥。那么如何用瑜伽减肥呢？让 让我们来看看具体的瑜伽减肥方法。

1.瑜伽呼吸

以瑜伽坐姿闭上眼睛。打坐的时候要调整好吸气，身体要放松。呼吸调整为腹式呼吸。双手放在腹部，感受腹部皮肤的运动。呼气吸气快速收缩腹部皮肤，将气息挤出体外。可以听到鼻子轻轻吹口气的声音，但节奏不要太强。只要呼气，就能明显感觉到自己腹部内收的运动。

2.划船瑜伽

坐姿背部挺直，背部向后，双脚并拢，双膝双脚着地，双手放在膝盖上。然后吸气抬起小腿，脚尖朝天，上身后仰，与地面成45度角，腹部要收紧，保持身体平衡。呼吸，收紧脚跟，双脚伸直呈45度角，与双脚呈V字形。保持双手向上，与地面平行。保持腰胸挺直，双脚并拢，保持呼吸10秒。

3、仰卧交替双腿

双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿，离地一定距离。注意不要碰到地面，然后换到另一边。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共三组。

4.收腹拍手

仰卧，双腿尽量向上抬起，使大腿与地面垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

5.v型细腰

减肥要锻炼腹部，因为尾椎受伤，不适合做这个动作。屈膝坐着，双手抓住脚趾和脚踝，上半身倾斜30度角。吸气呼气，然后抬起右脚，脚踝和膝盖到同一高度。吸气呼气，然后抬起左脚，注意脚踝和膝盖高度相同，坚持三个呼吸动作，然后把脚放下。重复10组。

6.揉腹部

瘦腰瘦腹也可以通过按摩达到瘦腹的效果，也可以让腹部更有弹性。七分靠运动，三分靠按摩，才能更快的达到去除腰部脂肪的效果。腹部运动顺时针逆时针按摩，大概100次左右，促进脂肪代谢，瘦腰。

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