运动减肚子的最好动作(运动减肚子的方法)

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运动减肚子的最好动作(运动减肚子的方法)

本文主要为大家介绍运动减肚子的最佳动作(运动减肚子的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

虽然已经进入初秋，但背心、短袖、紧身衣等依然备受青睐。MM们有点松懈，小肚腩很容易暴露。我们做什么呢肚子减肥最有效的方法有哪些？怎样才能隐藏自己的小肚腩？今天，边肖教你几种最有效的减肥方法。

运动是最有效的减肥方法。

1、3分钟减少腹部运动。

第一步:仰卧睡姿，双手向上伸直，保持姿势继续呼吸，尽量保持伸直7秒。

第二步:仰卧，膝盖弯曲90度。双手平放在身体两侧，右脚跨在左脚上，向左按压。边运动边呼吸7秒左右，然后放松。交换位置，做同样的练习。

Step3:双腿伸直平放坐着，上身尽量向左扭转。此时，向左伸展双臂，看向前方。唐 不要停止呼吸7秒钟。

推荐理由:

1.拉伸全身加速脂肪燃烧。

2.改善血液循环和新陈代谢。

3.扭动身体，收紧腰部。

2、腹部瘦身运动

第一步:自然调息，脸朝下趴在瑜伽垫上，双脚打开略宽于肩膀，手臂向前伸直。

第二步:呼气，双脚直直离开地面，贴在骨盆上方的垫子上。

第三步:吸气，脚放下，手臂和头一起抬起，尽量举到胸部以上。

第四步:呼气，脚和手同时抬起，然后手和脚同时放下，回到第一步，重复10次。

3、健身球腹部练习

第一步:放松躺在地上，双脚放在健身球上，让大腿和小腿紧贴整个健身球，双手抱头放在两侧，微微抬头，保持自然呼吸。

第二步:吸气，收紧臀部、腹部和腿部肌肉，然后腰部发力，双手将上半身向前拉，手肘尽量靠近腿部，然后慢慢放下，来回一组，保持自然呼吸，坚持15组左右。

Step3:仰面躺在垫子上，双脚分开与臀部同宽，弯腰踩地，双手抓住健身球在身前伸直，头微微向上。

第四步:吸气，收紧腰部、腹部和腿部肌肉，双手将球向前抬起，将上半身拉起，保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右，然后慢慢放下上半身。上下为一组，动作可重复15组。

还需要注意日常饮食来减肚子。

1.选择全麦食物

想要消除肚子上顽固的脂肪，一定不能忽视全麦食物的力量。宾夕法尼亚州立大学曾招募50名胖子进行为期12周的减肥实验，让他们吃一顿减肥餐，通常是全麦饮食，另一半则吃加工过的饮食，而不是全麦饮食。结果发现，胖的人减掉的体重几乎相同，但吃全麦饮食的那组人的腰围是另一组人的两倍。

2、是的，吃橙色的水果和蔬菜。

它们除了含有纤维素，还能延长饱腹感，其丰富的维生素C和β-胡萝卜素也能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子可以提供大量的β-胡萝卜素，而橙子、樱桃和猕猴桃的维生素c含量都很突出。

3.多喝酸奶

根据最近发表在肥胖杂志上的一项研究，主要从酸奶中吸收钙的人有更平坦的腹部。大多数酸奶都含有一些真菌，可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦，还具有减肥的效果，所以是腹部减肥最有效的食物。

最佳食用量:每天1至3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，在上面加点切好的水果，增加风味。

4.早起喝一杯蜂蜜水

平时排毒总是不好。今天早起喝了一杯蜂蜜水后，习惯性排便，试图将排出。如果它不 t工作，它不 没关系。我培养自己定点排便的好习惯，早起排便不受工作影响，不会造成人为便秘。

很容易养成按时排便的好习惯，保持良好的新陈代谢，避免因排便而导致腹部肥胖。增加优秀 "肠道清道夫-饮食中的黑木耳。专家特别推荐一个小秘方，每次上厕所前喝一杯凌美汁。

5.少吃肉

想要减掉肚子，首先要改变自己平时的饮食结构，尽量保证少吃肉多吃蔬菜和素食的原则。特别是日常饮食要合理。三餐按时吃，早餐一定要吃。多吃粗粮。它不 如果你多吃一点菜，没关系。最重要的是吃晚饭吃到七分饱。少吃难消化的肉或蛋。晚餐应该以蔬菜和水果为主。

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