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普拉提
训练地点:大腿
动作:吸气,双腿抬起90度,双手放在腰上;呼气,大腿保持不动,小腿内收,双手水平抬起。
橡皮筋深蹲
训练部位:大腿前侧和臀部肌肉。
动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身直立握住橡皮筋,把手放在肩上(如有摩擦,可在肩上垫一条运动毛巾),下蹲,重复动作。
需要注意的是:下蹲至地面大腿水平,上身尽量保持垂直,抬头挺胸,不要 不要前倾。
数量:30-35组,3组。
跆拳道
训练部位:大腿内侧
动作:双腿向后直立抬起,注意保持上半身直立,一只手向上,另一只手插入腰部,收紧臀部,双腿用力向后抬起。重复多次。
瑜伽:韦伯斯特和;;s Nu风格
训练部位:消除大腿外侧和腰部的脂肪,放松两个臀部和外侧肌腱。
动作:左侧卧,左肘弯曲,头放在左掌上,身体保持一条直线;抬起右腿,右手抓住左脚趾;呼气,伸直右臂右腿,均与地面垂直;正常呼吸10到30秒。
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