瘦腰腹动作教程(瘦腰瘦小肚子运动)

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瘦腰腹动作教程(瘦腰瘦小肚子运动)

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现在很多人坐在电脑前整容，缺乏运动，所以腹部很容易有赘肉，而且一旦出现就很难减掉赘肉。但是唐 不要太担心，凡事总有解决的办法，腹部脂肪也不例外。让 让我们来看看一些减少腹部脂肪和恢复平坦腹部的方法。

动作一:仰卧，屈膝，转身。

训练部位:前后腹部

方法:仰卧，双腿抬高，呼气并卷起上半身，用力将左肩靠近左臀，在卷起上半身的同时弯曲右腿，右腿膝盖尽量靠近腹部，再将右肩靠近腰臀，左腿膝盖靠近腹部弯曲。

次数:一组20次，每条腿一次。

动作二:仰卧，弯曲身体抓住双脚。

训练部位:左右腹部

方法:仰卧双腿屈膝，呼气卷起上半身35°，身体向左移动。试着用左手抓住脚踝并恢复，然后用右手向右移动身体。

次数:一组20次，每条腿一次。

动作三:剪刀脚

训练部位:小腹

方法:仰卧抬腿30°，保持下背部和臀部紧贴地面，交替抬腿10°左右，运动速度适中，无惯性。

次数:一组20次，每条腿一次。

动作4:俯卧伸展

训练部位:后腰和背部。

方法:吸气同时双脚起立，掌心向下紧贴双腿，挺胸，夹住肩胛骨，收紧臀部，停顿片刻，呼气下坠。

次数:一组20次，每条腿一次。

动作5:腹部侧弯身体

训练部位:侧腹

方法:右侧卧屈膝，左手放在脑后，手放在腹部。身体向上弯曲，左肩尽可能靠近胯部，双腿保持同一方向不动。

次数:一组20次，每条腿一次。

动作6:侧支撑和提臀

训练部位:侧腹

方法:右臂前臂用力贴近地面，肩部用力抬高身体，双腿并拢，用腰腹稳住身体，身体微微前倾，使侧腹朝下。发力时，对右腹斜肌外肌发力，头部随身体运动。不要用手臂和肩膀用力。

次数:一组20次，每条腿一次。

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