普拉提瘦身操(普拉提减肥操45分钟的)

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普拉提瘦身操(普拉提减肥操45分钟的)

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今天，边肖将向您介绍一套简单易行的普拉提练习，您可以在家中轻松完成。它吸收了东方和西方的文化，真正利用了许多家庭的长处，具有非常显著的减肥效果。

第一步

站在地上，上身挺直，双脚并拢，脚尖指向前方，握哑铃的双手自然下垂(如果不 没有哑铃，可以换成装满水的矿泉水瓶)。吸气，双手弯曲，将哑铃举向侧面。同时，尽可能将右脚抬离地面，使大腿与地面平行，脚尖靠近左膝。上身保持直立，抬头看前方，保持动作3秒，进入step2。

第二步

在step1的基础上，双手将哑铃举过头顶。注意，此时手掌不是向内，而是向外翻。手臂不一定要直，手肘微微弯曲形成弧形。保持这个姿势3秒后，慢慢放下手臂和右腿，重复动作10次，然后换左腿。这套动作可以充分的移动到手臂和大腿，快速减掉手臂和大腿上的脂肪，让你紧致迷人。

第一步

站在地上，双脚并拢，脚尖分开约60度呈V字形，双手握哑铃，自然下垂。吸气，双手弯曲放在身体前方，水平举起哑铃，右脚弯曲90度，使脚尖接触左膝。上身保持直立，向前看，保持动作3秒钟。

第二步

双手向前伸展，手肘微微弯曲，右腿向内侧转动，使膝盖朝向正前方，大腿与地面平行，小腿微微内侧，使脚后跟朝向左膝。保持动作3秒后回到初始动作，然后重复之前的动作，10次后换左腿。这个动作不仅对你的手和腿有效，还能燃烧掉臀部的脂肪，收紧腹部肌肉。

平躺在垫子上，双脚并拢伸直，收紧脚背，双手举哑铃举过头顶，双臂夹在耳朵处。腰部发力，将上半身抬离地面，手臂向上伸直，身体和双脚形成L型，但不要 t上半身完全直立，有一定的弧度，保持腰部离地3秒。

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