低脂低卡食谱(低脂低卡饮品)

本文主要为大家介绍低脂肪和低热量食谱(低脂肪和低热量饮料)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、黄豆粥

材料:黄豆100克，大米适量，芝麻粉10g，盐适量。

练习:

1.先用黄豆煮粥，加高汤(罐装)。

2.粥滚好后加入芝麻粉和盐调味。

粥对于健康饮食来说绝对是必不可少的，它不仅可以让你吃饱，还会导致你吃太多油腻或高热量的食物。大豆减肥的原理是大豆可以增加人体内胆囊收缩素的含量，维持血糖水平不变，从而控制你的食欲，使你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。这种粥的主要营养来自大豆。女性多吃大豆是绝对有好处的。用黄豆煮粥对女性肯定是非常有益的。黄豆粥不仅能减肥，还能让你的脸越来越红润。

二、清蒸鲫鱼

配料:鲫鱼、姜、葱、盐等。

练习:

1.将切好的鲫鱼和姜葱放入锅中，蒸8-10分钟后取出。

2.将蒸鱼时得到的蒸馏水倒入碗中备用。

3.将姜末放入锅中，用油炒香。

4.将刚才剩下的蒸鱼水倒入锅中，加盐、味精、少许香油、胡椒粉煮至味道一致。煮好后倒在鱼上，在鱼面上撒一点葱花。

鲫鱼是一种高蛋白低脂肪的鱼类。肉类热量低，钾、磷含量高，减肥时可以适量食用。这道菜味道清淡，烹饪时注意不要放太多盐。高盐会造成体液滞留，引起水肿。

第三，玉米绿豆炒香肠

配料:玉米绿豆肠油和盐

练习:

1.玉米四季豆洗净沥干水分，倒入油锅翻炒。炒一会儿后装盘待用。

2.将香肠切片备用，然后将香肠放入事先炒好玉米和四季豆的锅中翻炒。

3.香肠炒好后，倒入预炒好的玉米青豆继续翻炒。加入适量的盐和料酒调味，直至玉米和香肠炸透。

玉米青豆作为低脂肪的最佳搭档，不仅热量低，还含有高纤维，帮助大肠蠕动和消化，清洁肠胃，通便。这道菜也是减肥的最佳食物之一！无论玉米属于粗粮还是低热量食物，不言而喻，它富含纤维素帮助排便，营养极其丰富，最适合最减肥的一餐。平时贪吃的MM可以用玉米粒当零食，有助于减肥。四季豆和黄豆一样，都是高蛋白、高脂肪、高纤维，减肥时可以少量食用。

四、木耳豆腐汤

材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。

练习:

1.先把水发木耳洗干净。

将豆腐切成块

3.将豆腐和木耳加入鸡汤和盐中，炖10分钟，即可食用。

黑木耳中的磷脂能使脂肪在体内液化，更有利于体内脂肪的消耗。它能带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，使人变得匀称。其中所含的纤维素能促进肠道蠕动，促进脂肪排泄，有助于减肥。其中所含的蛋白质、脂肪和糖类不仅是人体必需的营养物质，也是美容的物质基础。豆腐含有丰富的植物微量元素，有助于排出多余水分，改善消化功能，尤其对腹部脂肪有很好的效果。豆腐含有大量的植物性蛋白质，吃了之后很容易有饥饿感。它是一种减肥食品，有很多优点。

五、双菇肉丝

材料:鲜蘑菇、金针菇、猪肉、姜、葱、香菜、鸡精、盐。

练习:

1.金针菇洗净切段，香菇洗净切薄片。

2.猪肉切丝，用淀粉腌制片刻。

3.葱切成葱花，姜切丝。

4.将肉丝放入热锅中用凉油翻炒至肉丝变白后取出待用。放入葱花和姜丝炒香，然后放入肉丝炒几下，再放入香菇炒香，最后放入金针菇，放入少许酱油炒香，加盐，鸡精调味，最后撒上香菜段。

蘑菇热量低，营养丰富，几乎可以和肉媲美。同时富含水溶性和不溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，充分排泄油脂。所以减肥的MM要多吃蘑菇，金针菇要多吃其他的蘑菇。蘑菇能抑制小肠内脂肪酶的活性，具有分解和吸收脂肪的作用。同时对抑制血糖上升、改善血液循环、提高免疫力也有显著效果，其保湿、美肌的能力也是对女性最有利的。

六、南瓜饭

材料:南瓜400克，大米200克，食用油2汤匙，盐1茶匙，清水500毫升。

练习:

1.南瓜去皮去籽，切成小块，大米洗净备用；

2.炒锅倒入2汤匙食用油加热至7分钟，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；

3.倒入洗净的大米和南瓜，搅拌均匀，然后加入约500ml清水，使其刚好没过大米，盖上盖子转中火10分钟，然后打开盖子，加入盐搅拌均匀，再次盖上盖子，用最小火煨15-20min收水。

南瓜饭简单好吃，热量比白米饭低。你不 如果你多吃一碗，就不必担心会发胖。让 让我们来学习如何让南瓜饭好吃又不胖。南瓜饭可以作为主食来进行你的减肥计划，避免节食减肥不吃主食的负面影响。

七、酱香番茄条

食材:茄子。葱花、蒜末和干辣椒。豆豉、蚝油、糖、盐、苹果醋、鸡精。

练习:

1.茄子洗净，去皮切条，干辣椒切碎。

2.将油倒入炒锅，烧至大火，将茄子放入条中，煎约4分钟至茄子条软透，捞出沥干油。

3.炒锅留少许油，烧至六成热，放入。剁碎的干辣椒和豆豉爆香，倒入炒好的茄子条，翻炒均匀，放入蒜末，加入白糖、盐和蚝油，翻炒至汤汁粘稠，倒入苹果醋和鸡精，关火。

4.将炒好的茄子从盘中取出，撒上葱花。

八、干炒冬笋

材料:嫩冬笋300克，小红椒10克，青椒10克，精盐，味精，植物油。

练习:

1.冬笋洗净，切成4厘米长、1厘米宽的条状。

2.把锅点着。将油加热，将冬笋炒至出水，然后捞出。当油温升高时，在它们变成褐色时取出它们，并排出油。

3、锅热，加入少许油，将笋炒香，加入精盐和味精。

食谱完成了。下面给你推荐8款强力减脂茶。相信一起用的话减肥效果会更好！

一、绿茶菊花茶

绿茶中含有芳香化合物，可以溶解脂肪，去浊去腻，防止脂肪在体内堆积，而维生素B1、维生素C、可以促进胃液分泌，帮助消化，减少脂肪，叶皂素也可以让你更苗条。此外，绿茶还能增加体液、营养和热量的代谢，减少体内脂肪沉积。菊花茶可以缓解节日过度游玩带来的疲劳，清爽的口感甚至可以缓解食物的油腻感。

第二，玫瑰果迷迭香

迷迭香是西方的一种香料，用于烹饪和调味。用迷迭香泡茶可以消除节日吃太多油腻食物造成的胀气、腹胀等问题，也是非常好的减肥茶！玫瑰果是女性的福音，富含维生素C，具有护肤、调节生理机能、保持身体健康的功效。

第三，绿茶、柑橘或陈皮

柑橘类水果及其果皮，其芳香成分，可以缓解压力，放松你的身心，让你赢 不要因为节日期间的混乱而紧张。它们真的是可以让你放松的食材！配合减脂绿茶，可以发挥其强大的排毒功效。

第四，玫瑰芙蓉博士茶

来自南非的纯天然凉茶Rooibos，能缓解恶心、呕吐、胃动力不足等胃部不适，还能促进便秘。不含，可以缓解压力，帮助人体吸收矿物质，提高代谢功能。配合玫瑰果，能有效消除水肿！

五、绿茶玫瑰花茶

玫瑰花茶香气四溢，既能美容减肥，又能缓解压力，特别适合上班一族，促进肠胃功能，让你在吃了很多油腻食物后，消化更彻底，长期饮用还能促进新陈代谢。搭配绿茶，口感鲜甜，缓解节日食物油腻感。

不及物动词玫瑰芙蓉花茶

属于锦葵科的芙蓉花茶具有强烈的深红色和一点酸味。搭配甜玫瑰果可以促进消化。含有丰富的维生素C和柠檬酸，促进热量的代谢，在你体内累积为0。。

七、绿茶薏米艾叶茶

艾蒿茶不仅可以促进消化系统的功能，缓解妇科疾病，还有消除水肿的神奇功效，可以消除脸上或下身多余的水分。而且薏仁利尿，美容，促进新陈代谢，三位一体的减肥效果一定很厉害！

八、玫瑰果薄荷茶

薄荷茶香气清新，口感微甜。可可可以清心安神，加速新陈代谢，恢复精神。配合同样香气的玫瑰果，可以快速恢复肠胃，减轻饮食带来的负担。

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