适用于办公室的减肥锻炼(适合办公室的减脂运动)

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适用于办公室的减肥锻炼(适合办公室的减脂运动)

本文主要为大家介绍办公室瘦身运动(办公室瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有什么适合懒人的减肥方法吗？毛巾是每个家庭必不可少的日常用品，也可以用来 "战斗 "有脂肪。今天边肖要教大家一套最有效的懒人减肥方法，就是用毛巾做强力瘦身运动，动作简单，有效减肥。

懒人怎么减肥最有效？

一、瘦下半身

腰、臀、背永远是你很少运动的地方，很容易堆积废物。用毛巾弯腰可以减少腰部、臀部和腿部的脂肪。

第一步:自然站直，抬头挺胸，双手向上伸展，收紧毛巾。当做侧弯时，你应该注意身体 s规范。你不应该弓着身子，前倾或后仰。你应该从侧面保持身体成一条直线。

Step2:然后左脚向外迈，小腿保持与地面垂直。注意你的膝盖可以 不要超过你的脚趾。做完20次后，边换边继续做。

Step3:然后身体向右弯曲，左手保持伸直，右肘弯曲，保持在右膝前方，毛巾与地面垂直。重复上述动作四组。

第二，漂亮的背和细瘦的手臂

把所有的力量集中在腰、背、腹部，不仅可以减肥，还可以拉伸激活胫骨，雕塑肩部和胸部，消除腹部脂肪，达到完美效果。

Step1:首先身体自然站直，双手拿着毛巾，放在屁股下面。

Step2:然后在吸气的同时，身体向前弯曲，背部保持挺直，肩膀自然下压，头部可以抬起。

第三步:呼气的同时，身体向前弯曲，背部抬起，自然低下头和脖子，肩膀放松，将所有的力量集中在背部，身体要对毛巾有抵抗力的感觉。唐 t蹲过脚尖，每次2-3组，20次为一组。

最适合办公OL的几个小动作

1.2分钟×消耗5.3kcal=每分钟10.6kcal。

位置:办公桌前

动作:抬腿。

效果:抬腿可以预防腿部水肿。让你拥有。

坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。踮起脚尖，压膝盖10秒。然后换另一条腿。然后伸直双腿，慢慢放在地上，用力拉脚趾。

第二，2分钟× 3.5kcal=每分钟7kcal。

位置:复印机前面

动作:脚尖上下移动

效果:这个动作可以训练小腿和迎面骨的肌肉，防止腿部水肿。

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