减肥晚餐喝什么粥好点(减脂晚餐喝粥)

本文主要为大家介绍减肥晚餐吃什么粥比较好(减肥晚餐吃什么粥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你还在为晚上吃不吃饭发愁吗？即使是减肥，你也可以 晚上不能完全不吃东西，那么晚上要注意什么呢？晚上喝什么粥可以减肥？今天，我 I’我给大家分享一些减肥粥的做法，既营养又美味，还能减肥。

那么在日常生活中，哪些习惯对减肥有用呢？

睡前三小时吃晚饭最有益。

理想的晚餐时间应该是睡前三小时。例如，如果你10点睡觉。;时钟，那么晚餐应该在6点或7点开始。;时钟。唐 不要太早也不要太晚。这个时候胃里剩下的食物不多，也不会因为饥饿而影响夜间睡眠。另外，饭后半小时适当做一些运动，对减肥更有好处。

减肥晚餐吃五成饱就够了。

如果你吃到喉咙100%饱，那么减肥时晚餐只能吃到50%饱。半满是什么感觉？饥饿感几乎消失，但我仍然有明显的食欲。我想再吃一些，睡觉前可能会觉得有点饿。这个时候，你就更要忍住了。你可以 睡前一小时不要喝一杯蜂蜜水或吃一个苹果。

减肥晚餐应该低脂肪高蛋白。

减肥的时候，禁止晚上油腻。还有，选择脂肪含量低、蛋白质含量高的食物，如炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、水煮虾等，肉类、鱼类、海鲜最好不要超过50g。

减肥晚餐的主食也必不可少。

许多人不知道。;晚餐不吃主食，有些节食者只吃水果或生冷蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，完全不吃有害健康，尤其是老年人。而且摄入过多的冷食不仅会让人产生暂时的凉爽感，而且对饱腹感和营养也没有影响。因为摄入的大部分是水和糖，大量摄入会导致脾胃功能失调，厌食，腹胀腹痛。晚上不吃白米饭，吃玉米、红豆等粗粮是你不错的选择。粗粮富含膳食纤维，有利于减肥。如果怕晚饭不好消化，就喝一碗浓浓的八宝粥，既减肥又营养。

晚餐不吃水果餐

晚餐可以吃苹果、梨、柚子等低血糖指数的水果。但是你可以。;不要用水果代替晚餐。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，缺乏活力，甚至不调。唐 我不认为吃水果可以减肥。其实水果富含果糖，可能会导致糖分过剩，影响减肥，让你饿。晚餐吃肉可以帮助你减肥，不饿。晚餐可以吃的肉类包括鸡胸肉、鱼、虾和牛肉。此外，鸡蛋蛋白和豆制品也含有足够的蛋白质，可以满足晚餐时的营养需求。这些食物提供了强烈的饱腹感，不会导致肥胖。对于普通人来说减肥餐，蛋白质摄入量1.5-2g/kg/天即可作为标准。

减肥减脂，一定要保证蛋白质充足

因为蛋白质是肌肉的养料。肌肉含量越高，新陈代谢越快。保证蛋白质有足够有效减肥。但是，最好不要吃油炸出来的含油量多的肉。

有哪些健康美味的减肥粥适合晚上吃？

鲜果燕麦粥减肥

原料:燕麦60g、苹果1个、香蕉根1根、猕猴桃1个、樱桃若干、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。

做法:取一小锅，烧开。将燕麦片放入锅中，煮成粥。煮开后，再煮3分钟左右。苹果切丁，香蕉和猕猴桃切丁，葡萄干用水冲洗两遍。将煮熟的燕麦放入容器中，将三种水果丁混合在燕麦表面，注意颜色搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后用樱桃装饰。美食点评:燕麦是一种粗纤维，可以帮助消化。加入苹果、香蕉、猕猴桃等新鲜水果，营养更丰富，还能减肥。

莴笋粥减肥

配料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶。

做法:将蔬菜切成合适的大小；锅里放水，水开一半的时候放蔬菜。水全开就放燕麦，燕麦熟了就放牛奶小火。唐 不要煮牛奶，它 这不好。美食评论:这个 "减肥蔬菜粥 "就是可以用少量的燕麦煮稠，拌上生菜，蘑菇，萝卜，味道会很丰富。父母肯定会喜欢的。

豆薯西米粥减肥

将红豆洗净，用清水浸泡一夜，然后将水加入高压锅中煮半小时，直到红豆软烂；将山药洗净，去皮，切成半圆形块；将西米用清水浸泡一会儿，再往锅里加水，煮至米粒浮起，变得晶莹剔透；将红豆和山药放入砂锅中，加入红豆汤，待汤沸后转文火。几分钟后加入黄糖片，直到山药软烂，一碰就碎。关火，用漏勺捞出煮好的西米，倒入粥锅，盛于碗中。美食点评:山药营养高，热量低，可以帮助人们降低血糖，防止脂肪沉积。是理想的减肥食品，饱腹感不亚于土豆等淀粉含量高的食物。

荷叶粥减肥

材料:大米1杯，荷叶2片，枸杞，冰糖。

做法:将荷叶边缘切成大块，用盐水浸泡。(一是需要清洗，二是盐水有消毒的作用。)锅中加水，放入荷叶煮5-10分钟，捞出荷叶，将准备好的米饭放入锅中煮沸！将大米粥煮至开花，加入准备好的枸杞和冰糖。煮5分钟！去做吧！还可以冰下吃，白天出去吃，回来吃一碗！美食点评:你可能听说过喝荷叶茶是一种减肥茶。减肥的原理基本是一样的。荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对水肿型肥胖和便秘型肥胖有明显效果。

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