大姨妈运动可以减肥吗(大姨妈在能锻炼身体吗)

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大姨妈运动可以减肥吗(大姨妈在能锻炼身体吗)

本文主要为大家介绍我的经期可以通过运动减肥吗(我的经期现在可以运动吗)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.不宜做剧烈运动

是为了避免出血过多或者改变子宫的位置。女人可以 经期不能参加跳远、跳高、100米跑，也不能做俯卧撑、哑铃，需要增加腹压。

2.选择合适的时间锻炼

本来就是敏感期，运动减肥当然要选对时间。一般来说，只有在睡了一觉后感到疲倦，出血量不大，腹部没有强烈疼痛的情况下，才可以运动。否则，你应该优先休息。

3.缩短锻炼时间

期间，你的身体没有平时强壮。运动时要缩短运动时间，放慢速度，放松肌肉。

避免水上运动

游泳是一种非常有效的减肥运动。但是不适合期。在期间，为了避免感染或失调，不要 不要参加像跳水、游泳和水球这样的水上运动，也不要跳舞。;不要洗冷水澡，用冷水洗脚。

适合经期减肥运动

步行

即使是反对生理期剧烈运动或健身运动的专家，也不得不同意，散步或散步是能有效帮助调节经期不适且不易受伤的最佳运动。无论经期前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

2.瑜珈

一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立之外，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解引起腰酸背痛的情况。如果你对瑜伽不是那么熟悉，那就从简单的瑜伽花环开始尝试吧！

3.有氧舞蹈。

有氧舞蹈自然属于有氧运动的一种，也是运动减肥的一种。但是，与其他有氧运动不同的是，这种运动是随着音乐有节奏地跳舞。一方面可以消耗更多的热量，另一方面也可以将很多舞蹈动作融入其中，不仅可以减肥，还可以达到健身的效果。有氧舞蹈 s的动作并不难，配合音乐，可以愉快的度过经期。

4.伸展运动

你可以 经期不要做其他剧烈运动，躺在床上做一些简单的拉伸运动就可以了。具体行动如下:

行动一

坐在床上，双手交叉互握，俯卧撑伸直，保持不动。过程中注意呼吸，保持10秒。

行动2

坐在床上，一只脚弯曲，另一只脚伸直，双手向脚尖方向伸展，呼吸10~15秒。

行动三

坐在床上，一只手抓住另一只手的手肘，慢慢向内拉向头部，配合呼吸，停留15~20秒，再换另一只。一方

经期吃什么减肥？

多吃纤维含量高的食物来减肥，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进激素排泄，增加血液中镁的含量，调节，安神。在期间，你应该选择温而不冷的水果，不要吃水果。;不要选择燥热的水果，以免经血过多。

1.香蕉脂肪含量低，富含钾，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。

2、猕猴桃除了维生素C是它的强项，它的纤维也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。

3、吃新鲜的西红柿可以利尿和消除腿部疲劳，减轻水肿的问题，如果是生吃，效果更好。

4、木瓜有蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪。果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。

5、苹果含有苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

6、柚子热量极低，多吃不会胖，还含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。

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